导语：随着生活条件的改善，人们吃的食物也越来越好，而且大家的工作都很繁忙，没有时间去运动，每天的热量摄入超过了消耗的部分，导致大家的体脂率越来越高。但是，体脂率提高并不意味着人的身材很胖，但是你会发现自己的腹部有了赘肉，这是一个非常普遍的身材问题，要想摆脱这种身材，就需要科学地减肥。 1、全身减脂 要想去除肚子里的脂肪，就需要全身减脂。不要相信局部减脂法。因为这根本不起作用。脂肪分布在全身各个部位，要想真正使脂肪燃烧，只进行腹部的训练是没用的。 所以我们不能只对腹部进行减脂训练，需要对饮食进行控制，外加全身性的运动，这样才是最好的方法。要通过减少这种热量摄入、增加热量出口的方式，使自己瘦身成功。 2、禁止高热量食物 在减肥过程中，我们必须戒断一些高热量的食物，高油高糖的食物是坚决不能吃的。冬天大家都很喜欢喝热奶茶配火锅，像这样的食物是最不容易被消化吸收的，因此他们会变成脂肪囤积在我们体内，变成肥肉难以剔除，因此减肥的人应该戒掉这些高热量的食物，多吃清淡的食物，这样才是有利于减肥的。 3、有氧运动 减肥期间，除了适当控制饮食外，还要进行合理的运动。有氧运动是消耗热量的最有效方法，所以减肥过程中每天要坚持大量的有氧运动。每天坚持做有氧运动，不仅能使我们的身材变得更加苗条，还能提高我们的心肺功能，提高肺活量。像是常见的跑步、游泳等都是非常有效的有氧运动，它们可以很好的帮我们的身体燃脂，进一步达到减肥的效果。 4、无氧运动 要想获得好的身材，必须减脂和塑形同时进行，也就是说我们不能只做有氧运动，还要进行适量的无氧运动。因为在进行有氧运动时，我们的身体不仅会消耗体内的糖原和脂肪，还会消耗部分肌肉，造成肌肉的流失，因此我们需要做无氧运动去完善肌肉的力量，从而获得有线条感的身材。 5、有效的训练动作 接下来分享几个有效减脂和塑形的无氧运动方式，可以有效地弥补有氧运动引起的肌肉流失。而且这四个动作对腹部肌肉的刺激强度也比较大。做这些运动时不仅能燃烧脂肪，还能有效地保证我们长期的身材维持。 动作1：开合跳 是在跳的基础上添加手臂的动作，跳跃式双脚之间的距离尽量做到最大，这样更有利于燃脂的效果，双臂举过头顶，运动次数按照个人的情况来定。 动作2：跪式俯卧撑 首先我们做俯卧撑的准备动作，但是下半身要跪在瑜伽垫上，双手撑地，一组做20个，每天做三组即可。 动作3：深蹲跳 这个动作十分锻炼我们的腿部和臀部肌肉，跳起之后下落的时候要像深蹲一样，让自己的臀部和大腿保持垂直状态，对于下半身的燃脂有非常积极的作用。 结语：腹部拥有赘肉并不可怕，只要我们按照以上教给大家的方法进行练习和维持，坚持下去，我们就会发现自己的体脂含量明显降低了，腹部肌肉也会显现出来。当好身材出现的时候，你就会发现自己的一切努力都没有白费，只要我们拥有好的生活习惯，培养坚持运动的生活方式，就一定能获得自己想要的马甲线。