好身材永远都是每个女生心目中的梦想和追求，曾有无数的女生中加入减肥大军，有悄无声息地离开，这其中有很多人把自己定义为“易胖体质”，甚至感觉自己呼吸都长肉，其实本质就是因为你的懒惰吞噬了你的内心。 众所周知，混血们都有着惊艳的五官，今天就给大家介绍一个走在街上都愿意多看两眼的混血女孩，她叫@Georgina mazzeo，来自意大利厄瓜多尔，1991年生人，一身镂空的背心，超短白色的短裤，搭配妖娆的身姿，扭腰”和“抖臀”的结合，俘获的众多宅男们的心。 超好的颜值，窈窕的身段，让她爆红网络，收获了近300万的粉丝数量，她的职业是一名模特，身高173CM，三围B83 / W61 / H92，傲人的上围，性感的背部，紧致的马甲线，挺翘的臀部，再搭配一双纤细超长的腿，每张照片都是一副美景，让人一分一秒都不想挪开眼，这一切，都离不开Georgina mazzeo的自律，离不开长期以来热爱的健身。 她经常晒出自己的健身照，唯有对自己下手狠，生活才不会对你狠。没有任何一个人的成功是轻而易举得来的，吃的了生活的苦，才能享受的了生活带给你的甜，当你真正开始爱自己的时候，你就会知道拥有一个好身材，对于你来说的重要性，远离一切不健康的食物、人物、环境，拥有后的你，会发现这才是真正的自爱。 对于我们也是如此，没有什么天生丽质，长相可能先天优势会非常明显，身材的好坏，完全可以由自己掌控，对于女生而言，身材不够好，绝对是后天对身材的关注度不够，或者不够努力，接下来健身教练Paul为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材，得到别人羡慕的目光。 如何塑造完美身材？ 以上这五个动作非常适合在家训练，并且对全身肌肉都有一定的刺激，比较综合。 动作一、深蹲： 双脚与肩同宽，保持你的腰背挺直，收紧核心，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行与地面，然后依靠臀腿力量将身体再次挺直，动作过程中膝盖要时刻指向脚尖方向。 动作二、开合跳： 身体采用站立的姿势，保持背部挺直，然后双腿向两侧跳开，大概是肩宽1.5倍的宽度，同时手臂向上举击掌，双脚再次落地是双脚并拢，同时手臂下落，动作过程中保持膝盖始终与脚尖方向一致。 动作三、跪姿俯卧撑： 身体采用俯卧撑姿势，屈膝膝盖支撑身体，手臂大概是肩宽的1.5倍，在胸部的延长线两侧支撑，核心收紧，不要塌腰，依靠胸部和手臂力量将身体推起。 动作四、跪姿后抬腿： 身体采用四足支撑位置，双手位于肩部正下方大臂垂直地面，保持腰背挺直核心收紧，臀大肌发力带一条腿保持屈膝状态向后上方抬起，动作过程中一定要保持躯干和骨盆的稳定。 动作五、向后弓箭步： 双脚与髋同宽站立，保持身体稳定，一只脚向后迈出一大步，屈髋屈膝降低身体，直到前侧大腿平行地面，后背挺直，蹲至前面大腿平行地面后起身。 在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。