大家好，我是悠米爱健身。 提起减肥瘦身，不少女生要么主动节食和断食，要么选择代餐。 当然我们也知道这种方法很难维持，时间一长很容易反弹，而且还会造成营养比例失衡，直接影响身体健康。 还有一部分人会选择健身训练，当然更多的还是有氧运动，比如：跑步、跳绳、骑单车、划船机训练、椭圆机训练等等。 肯定会有人告诉你：不要只做有氧运动，还需要做一些力量训练，这样肌肉更加紧致，塑形效果更好。

当然减肥的确是需要做力量训练的，主要有以下几点原因：

1.减少下肢关节的压力 常见的有氧运动，通常都需要手脚协调完成训练，但是更多的还是依靠下肢肌肉发力。 以跑步为例：在跑步时，两侧手臂摆动配合双腿交替前移不断运动，伴随着髋关节和膝关节屈伸的过程，双脚的前脚掌或者脚后跟会先着地，在着地的瞬间对下肢关节有明显的冲击力。 如果你的下肢肌肉力量较弱，比如大腿股四头肌无力，在跑步过程中容易产生膝盖酸痛感，长时间这样训练，容易产生膝关节损伤，大体重人群尤为明显。 因此在正式跑步之前或者休息日，应该主动做一些下肢肌肉力量训练，这样才能减少关节压力。 可以选择做靠墙静蹲动作，通过背部和头部贴于墙面，维持大腿与地面平行的姿势，达到锻炼下肢肌肉力量的效果。 可以选择做高脚杯深蹲，通过双手托住哑铃做下蹲动作，在增加负重后可以强化大腿前侧和后侧肌群。 2.减少下背部的酸痛感 在有氧运动的过程中，通常需要收紧腹部，保持身体躯干的稳定，让背部处于中立位。 此时腰腹部深沉的核心肌群参与发力，如果核心力量薄弱，容易产生骨盆前倾和后倾的问题。 如果再加上臀大肌无力，腰部压力非常大，在训练后会有明显的下背部酸痛感，长此以往会直接影响整体训练。 因此在平时需要主动训练核心肌群和臀大肌。 可以选择做臀桥，它通过沉髋和挺髋的过程，可以让臀大肌得到收缩和拉伸刺激效果，顶部停顿后还能强化核心肌群。 可以选择做平板支撑，它在俯卧撑的准备姿势的基础上，将手臂屈肘保持身体躯干处于平衡姿势，能够强化核心肌群。 3.改善个人体态 通常肥胖人群，平时都有久坐的习惯，最常见的就是“圆肩”的问题。 因为你在坐立时，往往采用了弓背弯腰、低头、身体前倾和后仰的姿势，长此以往就会产生一种体态：颈部前伸、肩部前翻以及含胸驼背，整个脊柱不在正常的位置。 有氧运动中，除了划船机之外，其它的训练几乎都是针对下肢肌肉，对背部却很难有锻炼效果。 即便使用划船机训练，也容易出现身体后仰的问题，因为它是依靠腿部和髋部屈伸带动手臂拉动横杆，最顶部位置附带练到背部，速度越快惯性越大。 因此平时需要增加上背部和肩部的训练计划。 可以选择引体向上，它通过双手握住单杠，完成身体的上拉的下降过程，顶部位置需要夹紧上背部，此时肩胛骨充分收缩，可以锻炼到大圆肌、斜方肌中下部以及其它上背部小肌肉群。 可以选择杠铃推举，它通过双手握住杠铃，完成手臂的上举和屈肘动作，可以强化整个肩部三角肌，还能打开胸椎。 写在最后的： 减肥是一个长期的过程，不要总想着1个月瘦10斤，3个月瘦出马甲线。 不要总认为”力量训练就是练肌肉“，它还能增强肌肉力量和肌肉耐力，同时还能增强身体稳定性和平衡性，提升运动表现。 对于减肥人群而言，力量训练可以帮助你减少下肢关节压力和下背部酸痛感，还能改善个人体态。配合有氧运动后，无论是体型还是体态，都能达到一个相对完美的状态。

你平时是如何减肥的？力量训练和有氧运动是如何安排的？欢迎各位留言评论——悠米爱健身