经过几个月放飞自我，身材快被打回原形了的，最 近终于迎来了我的健身房开门，喜大普奔 ！ 赶快让教练帮我制定了减脂塑形计划，今天就分享给 大家，露肉的季节到了，大家一起练起来吧！ - 一 周四次健身房无氧＋有氧，3次在家卷腹 （每组次数*组数） 周一：胸＋手臂 哑铃上斜卧推 12*4 杠铃平板卧推 12*4 蝴蝶机夹胸12*4 二头杠铃弯举15*3 龙门绳索下拉 15*3 有氧运动 30min 周二：腹部 摸膝卷腹20*3 自行车卷腹 30*3 仰卧两头起 20*3 周三：臀＋腿 史密斯深蹲12*4 直腿硬拉12*4 负重箭步蹲20*3 坐姿器械举腿12*4 有氧运动 30min 关注 V周四：腹部 斜角卷腹 20*3 俯卧撑斜角提膝 20*3 俄罗斯转体 40*3 周五：肩 背 引体向上 12*4 反向蝴蝶机 12*4 高位下拉 12*4 俯身杠铃划船 12*4 站姿哑铃侧平举20*3 有氧运动 30min 周六：有氧 1h动感单车或游泳 V周日：腹部 摸膝卷腹20*3 仰卧交替抬腿20*3 仰臥触脚踝20*3 除了健身训练计划外，教练还对我的饮食做了要求 主要是高蛋白、低热量低脂肪，另外，X不能只靠“卡路里差”，还要营养摄入均衡，不然容易反弹！ 我中午主要以虾、鸡胸肉、牛肉、蚕蛹为主，配以蔬 菜、紫薯、玉米、士豆，有时也会吃一小碗米饭 晚餐就靠一袋代餐粉支撑！ 为了增肌，无氧训练完还会喝一勺蛋白粉，去健身房 前还会喝一口左旋肉碱 我最近在喝在韩国比较心的positive hotel， 每袋热 量190卡，选用 ③0多种大量含有乙酰化酶成分的 天然食材，可以让我们的营养摄入均衡的同时，还可 以提高基础代谢，培养易瘦体质。 因为没有添加，为了让口感好，我喜欢用脱脂牛奶 口冲泡代餐粉，还不错！大家可以试试！