夏天易长胖，少吃米饭和面条，建议吃3种优质主食，低脂低热不长胖。亲爱的好朋友们，大家好，我是大厨江一舟，今天又到了，给大家分享美食的时刻了，你们准备好了吗？

这夏天是非常容易长胖的季节，因为气温升高，新陈代谢增强，容易代谢出去垃圾，也容易吸收进去脂肪，所以夏天格外容易长胖， 所以咱们在夏天里，少吃米饭和面条，它们的含糖量，热量太高了，今天我江一舟，就分享给您，您要常吃这3种优质主食，低脂低热不长胖，接下来就把这3种优质主食，以及它们各自美味的做法分享给您。 1、南瓜。 夏天易长胖，少吃米饭和面条，建议吃这三种优质主食，这第一种就是南瓜啦，南瓜含有丰富的膳食纤维，饱腹感强助消化，而且低脂低热不易长胖，接下来把美味的蒸南瓜做法，分享给您。 南瓜买来后清洗干净，对半切开，去掉南瓜籽，然后咱们把它切成小块，把南瓜的外皮朝下摆在盘子上，然后封上保鲜膜，或者扣上个盘子， 这样能防止热蒸汽滴到南瓜上面，导致南瓜上面，导致南瓜的口感吃起来，发水难吃，然后水开上锅蒸上20分钟，就可以吃了，口感绵软香甜，低脂低热不长胖。 2、紫薯。 夏天易长胖，少吃米饭和面条，建议吃这3种优质主食，这第二种就是紫薯啦，可别小瞧了紫薯，它的饱腹感强，低脂低热，不容易长胖，接下来就把美味的，紫薯糯米糕的做法，分享给你。 紫薯2个，清洗干净，削掉外皮，切成厚片，放在盘子上，水开上锅蒸上20分钟，蒸好后将其取出，放在盆中，放上点糯米粉，然后再放少许的清水，搅拌均匀成面团， 然后在上面刷上一层油，把面团放在盘子上面，按压平实，然后撒上点葡萄干，水开上锅蒸上15分钟，取出来后就可以吃了，软糯可口，葡萄干香味浓郁，低脂低热不长胖，快做起来吧。 3、麦仁。 夏天易长胖，少吃米饭和面条，建议常吃这3种优质主食，这最后一种就是麦仁啦，麦仁可是正儿八经的粗粮，吃起来养胃，助消化，而且低脂低热饱腹感强，多吃不长胖，接下来把美味好喝的麦仁粥做法，分享给您。 麦仁买来后，多淘洗几遍，然后控干水分，放在锅中，多添点水没过麦仁，然后开大火煮开，转中小火煮上35分钟，你也可以放在高压锅里面，压上15分钟，出过后就可以喝啦，养胃助消化，低脂低热不长胖，快做起来吧。 总结: 怎么样朋友们，看完文章，这次知道，夏天容易长胖，您一定要少吃米饭和面条了吗，它们的糖分热量太高了，建议您常吃的这3种优质主食，我已经把他们各自好吃的做法，分享给你了，记得把文章收藏好，我是大厨江一舟，咱们下期见。