科学运动千般好，但是谨防陷入运动误区哦~比如现在不少人都喜欢空腹运动，认为这样燃脂效果好，但有些人并不适合。 有4类人不宜空腹运动 1 容易出现低血糖或糖尿病的患者 空腹锻炼时容易出现低血糖，比如出现心慌、大汗、手抖，甚至会引起一些心脑血管疾病。 2 心脏病患者 空腹锻炼会导致游离脂肪酸增多。如果进行长期大量的空腹运动，体内的游离脂肪酸增多到一定程度，就有可能引起酸中毒，导致心脏病患者出现心律失常、猝死等风险。 3 胃肠功能弱的患者 刚刚醒来的时候，整个机体都处于相对休眠的状态，包括胃肠道。这个时候去运动，胃肠道也要开始活动，但如果我们这时候没有进餐，对于胃肠功能相对比较弱的患者来说，就会造成胃肠功能紊乱还有胃肠炎。 4 老年人 刚刚醒来的时候，四肢相对比较僵硬，人的大脑反应也没有那么敏捷，所以如果早上起来马上就去运动，有可能会造成运动损伤。 这些错误的锻炼方式要注意 01 天刚亮就晨练 很多人习惯天刚亮就出去锻炼，认为清晨空气好、污染少。事实上，此时户外光线暗，容易发生绊倒、刮伤。气温低时，还易导致伤风感冒、胃肠痛，诱发哮喘和心脑血管疾病。 建议：气温稍有提升再去晨练。推荐老年人选在下午3点左右进行。 02 在马路边运动 在马路边跑步不安全，还有大量的尾气。 建议：尽量选择宽阔平坦、安全的场所，比如广场、公园或者体育场。 03 没充分热身就开始 晨起后直接锻炼，可能会出现运动损伤，或因活动量突然加大而给心肺造成负担。 建议：充分热身再晨练。热身动作的速度要由慢到快，力量由小到大，做足15分钟，直到微微发汗、呼气稍有紧促感、关节灵活润滑为止。 04 大汗淋漓才有效 锻炼的时间、强度都是因人而异的，不能为了锻炼而锻炼。如果运动强度过大，可能会造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧、体力不支等。 建议：运动贵在坚持，而不在于速度和强度。 对普通人群而言，男性最大心率为“220-年龄”，女性最大心率为“210-年龄”，运动安全警戒线为最大心率的75%，老年人应更低些。 05 生病了也要坚持锻炼 患了感冒或者身体不适时，应暂停身体活动，或者减少运动量。否则不利于疾病康复，甚至会加重病情，延长病期。 如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时应向周围人求助或者拨打急救电话。中老年高风险人群尤其应注意，避免因运动诱发猝死。 06 跑步是万能的 跑步不能代替其他运动方式。仅仅跑步并不能够满足身体锻炼的全部需求。身体机械地重复着单一的动作，有可能给某个关节或某块肌肉带来负担和伤害。 建议：应该尝试交叉训练，也就是在跑步以外搭配其他种类的运动。 07 只要是锻炼，什么形式都行 做运动应根据身体条件量力而行。 例如，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动；高血压、心脏病患者不适宜进行过于剧烈的运动。慢性病患者做高强度运动前应咨询医生。 08 运动中大量饮水或忍着不喝 运动过程中有口渴的感觉，甚至喉咙发干，说明身体已处于缺水状态，应该及时补充水分。 运动中的补水原则是：主动饮水，不要等到口渴时再饮水；饮水应少量多次，每次喝2口~3口水，水不能太凉。 最后，大家选择适合自己的运动方式，量力而行，才能坚持下去哦~ 转自：CCTV生活圈 来源： 全民健康生活方式行动