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美好的变化,都是从运动开始的
来源:十点读书图书旗舰店
2022-09-24
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运动能带给一个人什么样的改变?
在一个帖子里看到很多人分享自己运动前后的变化,有人每天跑步之后不想吃零食了,之前闲下来就总想吃垃圾食品;有人常年跑步,在40多岁的年纪和女儿一起去献血,被血站的工作人员问:姐姐先来还是妹妹先来?
有人学会用运动来缓解不良情绪,有人靠运动改变了拖延症,拥有了自我掌控的能力。
“药王”孙思邈说:养生之道,常欲小劳,但莫大疲,及强所不能耳。
最好的养生的办法就是,量力而行地活动筋骨,但不是身体无法承受的巨大运动量。
就连常年伏案写作的托尔斯泰都感慨:一个埋头脑力劳动的人,如果不经常活动四肢,那是一件极其痛苦的事情。

每个人都知道“运动让身体健康、运动是最好的养生、运动能治愈一切”,但是由于“忙、懒、没时间、没场地、没装备、体质不好”等无数常见理由,仅有极少数人能把运动作为一种习惯。

冬奥会结束后,有网友在北京街头偶遇谷爱凌跑步,她跑步,妈妈在旁边骑自行车跟随。
谷爱凌曾在采访中劝告女生,不要为了漂亮不吃饭,“因为想要瘦和漂亮,三公里、五公里都跑不了,一点太阳都没有晒过,这不是漂亮,因为不是健康。美丽是有力量,有自信和健康。
作家梅方久仁子读书时是体育课上的差生,成为职业作家后,更是从早到晚都待在家里,坐在电脑前不停地写作,运动量少得可怜。
因为严重缺乏运动,30多岁的她开始腰腿无力、体重直线上升。
朋友邀请她一起慢跑,虽然速度已经很慢,但长期不运动的她,还是会跑得喘不上气。
没办法,跑不动就走一走,只要动起来,就比回去坐着对身体更好。
于是,她把速度降到更慢,朋友称之为“超慢跑”,用其他人走路的速度跑完了一公里。
之后,从一公里到五公里,再到二三十公里的马拉松,她用三年的时间,让自己成为一名跑步者。
除了体会到运动的喜悦和成就感外,她的体重也逐渐下降,朋友们常常羡慕地说:“你瘦了好多。”

《谷物大脑》中说,科学饮食、充足睡眠和坚持运动是健康的三大法宝。
在科学的运动中,我们不断调整自己,不断走出舒适区,找到最适合自己的训练方式,不仅能获得体能上的满足,更能做到超越自我,实现精神世界的提升和满足。
在一次次的运动中,你获得的不只是更健康的身体、更清醒的大脑,还有对生活的掌控感。
“我可以改变原来的坏习惯、可以掌控身体、可以用更好的习惯去换一个更健康美好的未来。”

生物学家发现,人体中有一种为大脑提供营养物质的“脑源性神经营养因子”,它能够促进大脑神经元之间的连接和活跃。大脑神经元变得更活跃了,连接更强了,我们的大脑就会变得更聪明、反应更快。
而运动的神奇之处就在于,它是让身体产生更多“脑源性神经营养因子”的最佳方式。
德国研究人员在实验中发现,人们在运动后学习词汇的速度,比运动前提高了20%。
与此同时,运动还能提高大脑内血清素的浓度,平衡脑内多巴胺、去甲肾上腺素等各种激素的水平。
多巴胺是让人感到快乐的元素,血清素则负责在细胞之间传递精神物质。
如果传递顺利,身体就会感觉轻松、情绪平稳,如果缺乏血清素,精神物质无法传递,就会引起抑郁或者暴力倾向。
健康的生活,离不开科学的运动,但是,你合适跑步吗?跑多久对身体最好?怎么跑才能避免运动伤害?
《跑步圣经》的作者赫尔伯特·史迪凡尼,是德国著名的长跑运动员和教练,曾先后16次获得德国马拉松赛和其他多项长跑比赛冠军,同时是欧洲马拉松赛夺冠。
2003年,年过50的史迪凡尼参加德国10千米长跑比赛,打破全国纪录。
作为一名优秀的跑步教练,他也培养了很多德国优秀的跑步运动员和世界冠军。
《跑步圣经》2004年在德国出版以后,常年稳居运动类畅销榜第一名,它包含逐周的训练计划、合理的饮食搭配指南、详细的步骤分解图,是很多跑步爱好者的必备读本。
赫尔伯特提出,对于刚开始培养运动习惯的人来说,步行或走走跑跑的极慢速跑步是最好的。
还有年龄比较大、骨骼容易受伤、体重超标、有心脑血管病史的人,更不要贸然去跑步。
书中提到一位女高管,平时工作繁忙,生活方式极其不健康,喝酒抽烟,体重超标,血压和胆固醇值都很高。
被自己的体检报告吓到之后,她下决心一定要跑步,找到赫尔伯特来带她跑。
赫尔伯特评估她的身体之后,给了她一个心率测试仪,发现她只是做了简单的热身、走了一会儿,心跳就达到了正常成年人慢跑时的145.
对她来说,最好的运动就是步行或者慢跑,不然身体会承受更大的压力。

不要小看步行,很多无法坚持运动的人,都是在一开始就给自己提出了过高的要求,身体达不到,就放弃了运动。
但是在步行中,我们可以不断提升运动强度、不断进步,享受运动本身,也就更容易形成习惯。
伴随强度的提升,你可以转向跑步,甚至最终参加马拉松比赛。
我们听过很多把运动当作习惯的人,讲述运动带给他什么样的好处,他一生中的一切是怎样通过跑步向积极方向转变的。
对一个很少运动的人来说,这听起来让人无法置信。但是如果你找到了正确的起步方法,坚持运动,很快就会爱上运动。

在户外的自然环境中运动时,你会感受到身体与自然相处的乐趣,会让你的身体、精神和灵魂达到平衡的状态。
你的身体会成为你的朋友,你也会自信地照镜子,由衷地喜欢自己。
运动不能解决所有问题,但是能打开一扇解决问题的大门。
它让你相信自己有能力改变自己、可以不断突破极限;它让你相信世上没有白走的路,相信掌控身体的感觉如此美妙。
春天已到,春风十里,不如走出去,给身体一次重启。
作者 | 甘蓝蓝,写好别人的故事,过好自己的日子。 图片 | 视觉中国、网络(如有侵权,请联系删除)
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