结实紧致的腹部，漂亮的马甲线，绝对是好身材的标志之一。但是，总是会有很多朋友明明全身哪里都不胖却腹部松弛不紧致，明明减肥成功，小肚子却依然还在。这时为了摆脱这种情况需要做些什么呢？答案就是对腹部塑形，进行腹部针对性的训练。 我们都知道，要马甲线显现，减脂是前提，但单纯地减脂成功马甲线非常有可能不会显现，原因就是在减脂的同时丢掉了腹部的训练，尤其是对于之前体重基数比较大的朋友，或者是减脂速度比较快的朋友，如果在减脂过程中不配合力量训练的话，就会在一定程度上导致皮肤松弛无弹性。 所以，有管在什么情况下，力量训练都应该有，如果是以瘦腿为目的的减脂，那么力量训练就要侧重于腿部，如果是以减肚子为前提的减脂，那么力量训练可以就应该侧重于腹部。因为力量训练会起码地保证肌肉的不流失，并且还可以通过这种方式来起码地保证基础代谢的不下降。 鉴于此，下面分享一组基础的腹部训练，如果体脂率足够低的话，坚持进行，在这个夏季到来之际腹部就会变得结实紧致，马甲线轮廓会变得清晰明显。如果还需要减脂，那么就要配合饮食与有氧运动来进行。 动作一：卷腹

• 仰卧，双腿屈膝，双脚踩地，背部贴地，双手置于耳旁
• 腹部发力向上卷起，卷起时下背部不要离地
• 至动作顶点稍停后还原
• 双臂也可以交叉置于胸前，但不管置于哪个位置只是跟随身体移动，而不参与主动发力

动作二：仰卧转体卷腹

• 仰卧，上半身贴地，双腿屈膝并拢并抬起，双手置于耳旁
• 腹部发力向身体一侧转体，至动作顶点稍停后还原并换边起身
• 动作过程中双臂与颈部不参与发力

动作三：直腿卷腹

• 仰卧，双腿并拢抬起至与地面垂直，膝盖不要锁死，上半身贴地，双手置于耳旁
• 腹部发力向上卷起至动作顶点稍停后还原，卷起时下背部不要离地
• 双臂不参与发力，只是跟随身体移动

动作四：仰卧单车

• 仰卧，双手置于耳旁并固定，下背部贴地，双腿抬起与地面呈30度角
• 用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖，用力提膝，将膝盖靠近手肘
• 另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面

动作五：半程抬腿卷腹

• 仰卧，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿并拢抬起至与地面45度角并保持
• 腹部发力向上卷起至动作顶点后还原

动作六：反向屈膝卷腹

• 仰卧，双腿并拢，抬起至与地面呈30度角，背部贴紧地面，双手置于耳旁，肩部离地
• 双腿向前屈膝收腹，至动作顶点稍停后还原，动作过程中保持上半身不动

动作七：仰卧单侧抬腿卷腹

• 仰卧，上半身贴地，双手置于耳旁，一条腿屈膝脚踩地，另一条腿抬起至与地面30度角
• 保持下腹部绷紧，向上卷起是半身至动作顶点稍停后还原

动作八：仰卧上半身抬腿卷腹

• 仰卧，上半身贴地，双手置于耳旁，一条腿伸直抬起至与地面45度角，另一条腿屈膝抬起至大腿与地面垂直
• 保持双腿动作不动，腹部发力向上卷起上半身至动作顶点稍停后还原

适当地热身以后开始动作，每个动作16-20次，需要换边的换边进行，动作间休息最好不要超过30秒，在不影响下一个动作质量的前提下可以不休息。每次做2-3组。总体时间把握在15分钟左右。