其实像一些刚刚健身的人，都希望自己马上能够练出一些肌肉，这样的话就会觉得非常有自豪感。像小编身边的朋友小强，他刚刚进入到剑身之中，在这个初三是非常新奇的，希望自己很快的能够练出一身的肌肉。所以说他非常的刻苦，经常性的泡在健身房中不出来。那么我们不妨听听健身教练的建议，这样的话或许可以让我们很快的达到一身肌肉的情况。 健身多久能出肌肉？ 如果说你作为一个普通的人，不是过于太胖或者过于太瘦的人来说，或许需要通过6个月的时间锻炼，才能够让我们的身体出现一身肌肉。当然前提就是我们在训练的过程中一定不要偷懒，再就是在生活之中一定要给自己补充一些营养物质，尤其像蛋白质丰富的食物。再就是一定要让我们自己保持一个充足的睡眠，这样的话才会有利于我们肌肉的生长以及恢复。 教练建议：不同肌肉，应该用不同的锻炼方式！ 如果说训练肱二头肌的话，我们需要注意一些方式方法。当然也可以通过这样的方式来帮助我们达到锻炼肱二头肌的效果。首先就是两臂弯曲，在做这个动作的时候可以坐着做正反握哑铃杠铃等多种方法。两个手臂必须贴紧在我们两腋，然后利用我们的孔二头肌收缩的力量，使我们的两个手向胸前尽量的弯起。其次就是反手在我以做引体向上，这是利用肱二头肌收缩的力量来达到我们健身的效果。每次做6组，每组12~15次左右。 如果说想要一个肱三头肌的话，那么也应该做好这些基本的动作。首先就是有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳子上，然后双手与我们的肩部同宽紧握杠铃，然后上举。然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到我们的头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。这样每次练6组，每组12~15次左右。 当然我们也可以练三角肌，再练三角肌的时候也分为前束中束后束。当然我们应该也注意好我们的基本动作，首先就是前束，手握住哑铃或者是杠铃在我们的身前，然后距离与肩同宽，用手抬起手臂前平举，然后再用我们的手臂与我们的身体呈90度，这样的情况之下可以练6组每组12~15次。其次就是练中束，手握哑铃在我们的身旁，然后把手臂侧平举从两侧抬起到我们的头顶部，这样每天练6组，每组12~15次。最后就是练后束，两手握紧雅林羽肩部同宽，然后把哑铃放在我们的颈部后面向上伸臂抬起杠铃，然后缓缓屈臂将哑铃至于颈后肩部原位。这样每天6组每组12~15次左右。 其实我们可以练一下我们的腹肌，当然腹肌是非常难以形成的，而且是非常难以锻炼的。当然我们也可以通过记住这几个基本动作来帮助我们达到锻炼腹肌的效果。首先就是做斜板仰卧起坐动作，相信大家都是非常熟悉的。其次就是仰卧举腿平躺在长椅上，然后双手抓住我们的凳子头，用腰腹的力量收缩，把双脚抬起后把身体弯曲。其次就是两头抬起，然后躺在长凳上，双臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点上，体与腿同时折起，用双手去触摸我们的脚尖。最后就是可以做颈后负重鞠躬，首先就得把杠铃放在我们的颈后，然后将身体潜伏与腿部形成90度，然后用我们的腰部力量来恢复原位，每天练6准备走12~15次。 所以说呢，我们在锻炼肌肉的时候可以这样做或许对于你的肌肉来说是有帮助的。这篇文章这里就要结束了，如果你对这篇文章感兴趣的话，那么可以分享给更多的朋友，当然也可以关注下小编，还有更多的健康小知识在等着大家，希望大家多多支持给小编点个赞。 版权声明：图文无关，转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。