原创内容，擅自搬运者必究！ 怎么才能瘦下来，拥有一副好身材？好身材不是瘦下来的，而是练出来的。单纯的降低体脂率，而不注意提升肌肉维度，瘦下来后的身材大几率是比较干瘪的，没有曲线感的。 而减肥期间除了有氧运动外，还加入力量训练锻炼肌肉的话，你瘦下来后身材比例会更出色，身材也会更紧实。 大多数人认为减肥期间坚持有氧运动即可，不需要进行力量训练。而健身达人会告诉你，减肥期间，多做力量训练的好处是非常多的，我们一起来看看： 1、坚持力量训练可以有效锻炼肌肉，预防长时间有氧运动造成肌肉流失的问题，避免瘦下来后身材过于干瘪。 2、减肥期间多做力量训练锻炼肌肉，肌肉的生长可以支撑起皮肤，避免皮肤松弛的情况出现，让你保持紧致冻龄的肌肤状态。 3、肌肉是身体的耗能组织，体积也比较小。力量训练可以提升肌肉量，从而提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有效提升燃脂塑形效率，瘦下来后还能降低复胖几率，维持住好身材。 4、减肥期间加入力量训练可以提升力量水平，让你保持旺盛的体能精力，改善弱不禁风的形象，瘦下来后更具有健康美感，而不是病恹恹瘦弱的形象。
5、减肥期间加入力量训练的人，肌肉的生长可以保护身体的骨骼、器官，减少外力的伤害，有效抵抗衰老来袭。 所以，减肥的人除了有氧运动外，还需要加入力量训练来强化身体肌群，预防肌肉流失。 女生也不要害怕力量训练，你的负重水平比男生还要差，睾酮水平也不如男生，而男生尚且不容易练出大肌肉块头，你更难以练出来。 女生放心的进行撸铁训练吧，长期撸铁的女生体脂率会保持比较低，身材曲线会更迷人，穿衣服也会更好看。 如何开启力量训练？力量训练并没有那么复杂，新手不需要去健身房锻炼，在家也能开启抗阻力训练。 刚开始进行力量训练的人可以从自重训练开始，选择深蹲、俯卧撑、引体向上、山羊挺身、弓步蹲等复合动作就能有效锻炼全身肌群。
坚持一段时间后，随着肌肉力量的提升，再进行负重训练，你可以购买弹力带、哑铃进行训练，给肌肉更大的刺激。 每次进行半小时力量训练可以激活身体肌群后，然后再安排有氧运动，燃脂塑形效率会有所提升，瘦下来后你的身材也会比别人更出色。