原创内容，擅自搬运者必究！ 许多的健身训练爱好者，都会在新手的时候走过多多少少的弯路，总是认为自己训练的那一套是有效的，别人的经验不值一谈，这就会让自己的身材得不到好的发展。
近几十年来，人们不断总结健身训练的有关经验，为的就是让更多的人在更短的时间里，锻炼出完美的身材，因此，我们要多学习前辈的经验，才能让健身变得高效起来，少走弯路。 1、 选择合适自己的重量 也许你听说过增肌就是要大重量雕刻身材，但是一味地追求大重量，会让动作变形，发力点偏移，无法精准刺激到目标肌群，那这样的训练只能说是出了点汗、借了点力罢了。 正确的大重量选择，应该是在自己能够稳定控制的情况下去训练，且每次训练次数在10次左右，如果需要再提升，则需要有个小伙伴给与辅助完成至少6次训练。 2、 适当训练和休息 三天打鱼两天晒网地健身，显然不能够锻炼出好的身材，那天天锻炼就能练出好身材吗？这可不一定。 肌肉就像弹簧，过度的拉伸和长期的拉伸，会使得弹簧变得松弛或无法回弹，肌肉过度训练就会变得紧绷，且无法得到有效地修复，长期下来也就练不出好身材。 对于健身爱好者，而非专业运动员来说，一周5练是比较合适的训练频率，既能有效训练，又有足够的时间给与肌肉修复，一举两得。 3、 变换训练节奏 我们会关注各种各样的健身博主，且不断尝试他们的训练动作，也许某一个博主的训练安排合乎你的口味，但是，最好一两个月就要更换一下训练动作。 长时间的类似动作，容易给肌肉一定适应性，很难在接下来的训练中突破瓶颈。因此每套动作坚持训练一两个月，再变换，更有助于肌肉的发育。 4、 尝试复合训练 通常我们的训练会分为4-6个动作，做完一个动作再接下一个动作，这样对于肌肉的孤立训练是非常有效的，然而复合训练能够激活整个肌群，同时提高训练密度，让肌肉得到更强烈的泵感。 所以，两周来一次复合训练，会给你的健身带来不一样的感觉。例如，上斜卧推 飞鸟夹胸 推中缝。 5、 认真热身和拉伸 热身的重要性与训练一样重要，它能够给身体关节带来润滑度、灵活性，以免训练之中拉伤、抽筋。充足的热身能够激活目标肌群，让训练状态提升一个档次，有助于冲击大重量。 而充分的拉伸能够让血液加速流通，减少乳酸的堆积，进而减少酸痛感，同时还能增加肌肉弹性，有助于肌肉生长。