大家晚上好，我是大伟哥，一个热爱健身和户外徒步的奶爸！ 正所谓“三分练七分吃”在健身增肌塑形上，怎么吃比怎么练更加重要，很多人会有一个错觉，认为勤奋锻炼，拙于饮食就会增大肌肉块，殊不知这种本末倒置的做法只会弄巧反拙，下面和大家分享一下到底怎么吃才科学合理！ 第一：高碳水、高蛋白、低脂肪，这种饮食适合瘦子，碳水是主要的训练能量来源，只要增大碳水的摄入量，例如米饭，番薯，燕麦面包等一些优质碳水，才会在训练中供给足够的能量支撑，这里需要提醒的是，瘦子增加需要循序渐进式增加训练量，在训练压榨碳水的供能，又在训练后供给足量的碳水，肌肉慢慢就会增长。 第二：中碳水、高蛋白、低脂肪，这种饮食方式适合一二级等级的健身爱好者，训练强度不大，有点佛系，饮食比较注意，常年保持一致的身材。 第三：低碳水、高蛋白和低脂肪，这种饮食方式适合健身教练和一些职业选手，特别是备赛时期，饮食非常严谨，精细到克，且训练非常刻苦，鸡胸肉和原味燕麦总是清空和堆满的循环。 ‬身体如机器，也不能长期高速运转，不能对饮食精挑细养，所以就存在了“欺骗餐”，所谓的欺骗餐就是在长期刻苦训练或严谨饮食的前提下，适当的放开肚皮吃一些平时想吃的食物，可以允许高碳水和高脂肪，让身体机能得以有效健康的运转，就如同上学时期刻苦学习，在假期给自己一个放松的旅行一样，身心放松愉悦了，表现才会更加好！ 愿大家都有一个健康的体魄来面对以后的人生！