强壮的身体，才是梦想与未来的真正支撑！对于健身来说，什么时候都不晚。 一套在家锻炼肌肉的方法，不去健身房，一样能练出有型肌肉。 动作1、徒手深蹲 锻炼股四头肌 动作2、俯卧屈膝 锻炼腹肌、股四头肌 动作3、剪刀腿 锻炼腹肌 动作4、钻石俯卧撑 锻炼三头肌&胸肌 动作5、椅子屈臂伸 锻炼三头肌 动作6、俯卧撑 锻炼胸肌 动作7、下斜高位俯卧撑 锻炼胸肌上部&三角肌 动作8、卷腹划船 锻炼上背部 休息48小时 局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。 睡眠的时候我们的身体会构建肌肉，建议在睡之前摄入相应的蛋白，促进肌肉的合成。 补充营养 锻炼之后，建议摄入量为25g蛋白质。在剧烈运动后摄入蛋白能够促进身体的蛋白-肌肉的合成机制，也就是影响你肌肉的增长以及帮助你更好地恢复。 想要肌肉增长，除了安排辛苦的训练，饮食也要搭配的合理。 微信公众号：zjjzhi分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂