导语：苗条的腿总是我们在追求身材的途中最想要的，所以我们总是想办法找到苗条的腿。想要瘦腿的话，做腿部动作就可以了。我相信，有很多人是很难坚持下去的。他们可能往往用不了多长时间就放弃了，因为尤其是在健身的一开始，健身并不是那么的容易，你们需要克服各种健身姿势的困扰，很多人在健身姿势上就不是很明白，可能学起来就会比较困难。所以一开始他们就会想要放弃，但我相信，只要用心去学，就一定会学会的。所以一定要坚持下去哦。还有就是在一开始健身的过程中很多人的身体会承受不了，会觉得特别的累。所以这会是很多人想要放弃的关键因素。 一、那么要想有效地瘦腿，我们应该做什么呢 减脂，因此，当体脂率高时，腿部脂肪也不会少，腿部脂肪也是腿部粗壮的主要原因。所以这个时候我们要做的是配合合理的饮食和有规律的运动。其目的是使每日热量摄入小于消费，然后使自己瘦一点。而且，在瘦的过程中，腿的脂肪也会慢慢减少，达到瘦腿的目的。 建立桥塑形运动，随着体脂率的逐渐下降，桥塑形也应引起我们的重视。实际上，桥梁塑形训练应该分配到减脂计划，而不是减脂以后。在减脂阶段参加腿部训练就可以了。相反，有规律的腿部训练有助于修饰腿部肌肉线条，使腿部紧绷，从这个意义上说，起到了瘦腿的作用。 所以瘦腿的首要任务是减脂，腿部训练会使腿更结实、更有弹性，不会使腿变厚。所以共享腿部训练组动作，该组动作也能有效燃烧脂肪。也就是说，如果我们能安排好食物，就可以通过这项训练扩大热量消耗，有效地将减脂锻炼到减脂，锻炼臀部腿部，修饰腿部线条。 二、根据不同的动作进行运动，不同的动作有不同的方法 1、开合跳(30-45秒) 双脚站在一起，伸直腰部等，收紧核心，双腿落地时请注意膝盖弯曲缓冲。 2、弓步提膝(双方各15-20次) 双脚微微张开站立，腰部背部伸直，收紧核心，胳膊自然下垂。后退一大步，蹲下来，直到前面的大腿与地面平行，站起来，后腿抬起膝盖。暂时停止到动作顶点，然后再向后弓。动作全过程中，背部伸直，膝盖和脚尖方向一致，蹲下时注意不要让后面的膝盖触地。 3、左右侧弓步(16-20次) 双脚张开，背部伸直，核心收紧，双手紧握胸前拳头。稳定身体，臀部向后坐侧，身体蜷缩在一侧，直到弯曲膝盖的侧腿大腿与地面平行为止，站起来复原。然后要向另一边低头，在动作期间一直挺直背部。 4、斜向后撤箭步蹲(16-20次) 双脚开得比肩膀宽一些，腰部背挺直，收紧核心，双臂侧身抬起。稳定身体，保持背部，向后斜向内迈一条腿，蹲下。起来恢复两条腿的小腿，直到它们垂直，然后创建另一边。在动作过程中，请保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，蹲下时注意不要让后面的膝盖接触地面。 5、原地箭步蹲(双方各15-20次) 双脚前后站着，伸直腰部等，收紧核心，双手放在腰部。 6、侧支撑前抬腿(双方各15-20次) 核心收紧，腿一起伸直，使身体直线。稳定身体，将上腿向前抬起，暂时停止到动作顶点，然后恢复。 7、仰卧交替抬腿(16-20次) 仰卧，上身贴纸，双臂打开身体两侧，两条腿一起抬离地面45度左右。不要把背部放在地上，两条腿交替上下摆动，摆动时注意脚不要接触地面。适当的热身后开始训练。 结语：动作之间休息30-45秒，每次3-4组，训练结束后拉伸。最后，要想拥有长腿，不管是减脂的角度还是塑形的角度，都是可以长期达到目的的事情，不要着急，要坚持，坚持，再坚持！