文丨京妈说，原创内容。 宝宝快出生之前的状态，应该是每个准妈妈一辈子都难以忘记的，不仅身体各种不舒服，会水肿、烧心、睡眠加重，假性宫缩也越来越频繁；心理情绪方面也很复杂，既盼着早日和宝宝见面，又担心分娩时发生意外，紧张分娩痛等等。那临近分娩，准妈妈如何缓解这些“不适”和焦虑呢？ 1、心理和情绪方面 先来说说心理和情绪，在孕晚期的时候，心情很复杂，既盼着宝宝尽早发动和宝宝见面，又担心生宝宝时会有什么危险或是意外状况，而想到这些会越想越紧张，因此把自己弄得很焦虑。 如何应对？ 调整心态，多了解分娩常识，尽量让自己轻松，心态平和。 具体来说，是因为没经历过所以有些担心和紧张，对分娩的过程和一些常识不了解，又会担心和害怕；因此，针对这样的情况，可以找身边经历过的朋友同事多了解些一些分娩的经历，另外还可以通过咨询医生、看书或看科普文章，了解分娩常识；并按时做好产检，勤监测胎动等。这样有助增加自己的信心，缓解焦虑、紧张和害怕。 就像“无痛分娩”，很多准妈妈很想尝试，但又担心，所以会很纠结。其实我是支持无痛分娩的，毕竟能帮助产妇减少不少疼痛，整个产程中准妈妈会更舒服一些；当然，有些人担心麻药对宝宝不好，但如果通过学习了解到：无痛用的麻药剂量和浓度都较低，浓度约为剖宫产用药的1/5-1/10，其实是很安全的。当准妈妈了解了这个知识后，那就不用再焦虑这个问题了，就可以很从容的做出选择啦。 还有些妈妈着急盼着宝宝发动，生孩子本来就是瓜熟蒂落的事情，等到了该出生的时候自然就发动了，所以要劝说自己：尽量淡定，顺其自然就好！但如果忍不住总去想这件事情的话，可以找点其他事情来分散注意力，如找人聊天、看书、看电视、做做简单家务、出去散散步等。 2、身体方面 到了孕晚期，宝宝快出生时，准妈妈的肚子大的像每天顶个小锅，而且水肿、尿频也会加重，睡眠也不好，假性宫缩也越来越厉害等等，准妈妈每天都是数着手指盼预产期的到来。 其实，这些都是正常的孕晚期表现，因此要淡定的来对待，不必太过焦虑，可以采尝试通过下面这些方法来缓解。 如何应对： ① 水肿 首先，保证睡眠充足很重要，保证每晚9-10小时睡眠，中午也最好能休息1小时左右，且尽量采取左侧卧位，睡觉时还可抬高腿脚部； 其次，要避免久坐，通过每天腿部按摩或选择医用弹力袜等方法缓解； 第三，每天坚持有规律的运动，如散步、游泳、孕妇瑜伽等； 第四，饮食方面多注意，因过多的盐分摄取会引起浮肿，每天钠的摄入量不要超过6g；每天摄入足够水分、多吃新鲜的蔬菜和水果、避开易胀气的食物、多吃有利尿作用的食物，还有就是坚持定期孕检。 ② 尿频 孕晚期准妈妈尿频，有些情况是正常的，也有些异常状况：如排尿时有疼痛感或烧灼感，尿液有异味、颜色浑浊或带血，排尿前漏尿、排尿时尿量很少或排尿后仍有尿意，下腹痛、尤其是腰背疼痛，及出现部分全身症状，如发热、寒战、恶心、呕吐伴腰痛。当出现这些情况的时候，一定要及时去看医生。 孕晚期，准妈妈可以尝试这些方法来缓解尿频：及时排尿、合理饮食（少吃利尿食物）、避免仰卧、注意外部清洁、盆底锻炼（凯格尔运动）、保持良好情绪等。 ③ 睡眠不好 肚子越来越大，再加上尿频、烧心、胎动厉害等，会导致孕晚期准妈妈睡眠越来越不好，拿可以尝试这些方法缓解： · 将床头垫高、腿部抬高，以缓解胃部不适和腿部水肿情况； · 使用孕妇枕，缓解失眠情况； · 睡前吃钙片，通过缓解夜里腿抽筋的表现，来改善孕晚期睡眠； · 睡前吃点可以助眠食物，如牛奶、全麦面包、不太甜的水果等，也可预防夜间被饿醒； · 床够大够舒服，也可缓解准妈妈焦虑情况，以改善睡眠； · 使用润肤乳缓解孕期皮肤瘙痒情况，也有助改善睡眠质量。 京妈说：孕晚期的准妈妈们，还有哪些方面的焦虑和困扰呢，欢迎留言讨论和咨询哦~