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孕期运动“三要三不”请牢记,别不在意,姿势不对影响胎宝健康
来源:孕婴帮帮妈
2022-09-21
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文/孕婴帮,欢迎个人转发分享! 宝宝在腹中的生长完全依赖于妈妈,妈妈微小的动作都会关乎到胎宝的健康,所以,孕妈的行为十分关键。不光饮食,就连运动,姿势不对都会伤害到胎儿,孕妈们赶快了解。孕期运动“三要三不”请牢记,别不在意,姿势不对影响胎儿健康。
众所周知,怀孕后适当的运动不仅对孕妈的身体有益,对胎儿也有很大的好处,适当运动能帮助宝宝胎头顺利入盆,促进分娩,还可以防止宝宝肥胖,减小巨大儿的发生。孕期该如何运动呢?运动姿势很重要,这两种锻炼方式很安全,保护胎儿又保护自己,能使母婴更健康,孕妈们赶快学起来。
散步
怀孕时不能有激烈的动作,避免跑和跳,这时候,可以采取慢走的方式进行充分运动,也就是我们所说的散步。孕妇能在散步的过程中促进血液循环,加强新陈代谢,胎儿也能在慢走中,吸收更多的氧气,帮助其更好地生长。怀孕时可不要偷懒,多出去走走,宝宝也会更健康哦。
瑜伽
怀孕的时候,经常练瑜伽对身体有很大的好处,专业的瑜伽动作,能帮助孕妈身体更加柔韧,增强平衡能力。而且,多练瑜伽能锻炼盆底肌肌肉,促进分娩。 瑜伽同时又是一项比较优美的运动,能舒缓身心,使心情更加愉快,妈妈心情好了,宝宝也发育地更好,孕妈们不妨试一试。
游泳 游泳是一项非常安全的运动,适当游泳不仅能十分放松,和缓解孕期的各种疲劳,还能孕妇的全身肌肉得到锻炼,有效帮助分娩。经常经过游泳进行有效锻炼,能增强体质,提高抵抗力,对胎儿也能起到一定的保护作用。
好的运动方式能促进母婴健康,但不正确的行为也会对孕妈和胎儿的健康造成威胁,这3种举动看似没什么,对母婴来说危险指数可不低,孕妈们一定要避免。
(1)踮脚尖 人们在取高处物品的时候,伸手够不到就喜欢踮起脚尖增加高度,这看似平常的小动作对与孕妇来说很危险。踮脚尖的时候,容易失去平衡,孕妇大着肚子更容易摔倒。家里有孕妇,东西最好放在触手可及的地方,避免踮脚尖的动作,同时孕妈不要穿高跟鞋,身体最大力度地保持身体平稳。
(2)爬高处 除了踮脚尖,爬高处的动作可千万不要有,如果不得不取高处物品,一定要请他人帮忙,切勿借助凳子、梯子等爬高,否则一旦踩空后果不堪设想。孕妈本身行动就不便,加上隆起的腹部遮挡视线,行动起来一定要小心,这些爬到高处的动作即使很轻松也不要去做。 (3)坐姿不正确 很多人喜欢坐着的时候翘起二郎腿,这样做虽然看起来很舒服,但对孕妇的危害可不小,二郎腿翘久了,对腿部的血液循环影响很大,加重腰酸背痛。同时,翘二郎腿还会影响子宫的血液循环,使宝宝缺氧,孕妈们可千万要注意。另外,坐的时候要端正,不要斜坐或半仰卧,这种姿势也会影响子宫血运和脊椎健康,孕妈妈们一定要注意,做时间久了可以多走动走动,切勿保持不良坐姿,害了自己也连累了宝宝。

孕期行为很关键,孕妈们一定要保持正确的习惯,杜绝不良行为,防微杜渐,做到防护于未然。 我是帮妈,一名高级育婴师,帮您解答带娃路上的困扰~ (配图均来自网络,侵权删。)
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