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孕早期除了补充叶酸还要喝妈妈奶粉吗?(附孕早期带量食谱)
来源:儿童营养师王斌
2022-06-18
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斌姐您好,我怀孕7周4天了,药物方面只吃了叶酸和多种维生素,还要吃什么妈妈奶粉吗? ——网友 苹果同学
斌姐答疑: 苹果同学您好! 孕早期孕妈妈的营养需求和孕前基本一样,目前的营养补充剂是OK的。 如果吃饭不受早孕反应影响太大,就无需“加强营养”。不过,我担心的是,很多孕妈妈孕前饮食就不均衡,所以可以参考以下饮食搭配建议,合理安排好一天的饮食哦。 孕早期的膳食建议
  • 膳食清淡、适口。
  • 少食多餐,多吃蔬菜、水果、牛奶等富含维生素和矿物质的食物。
  • 保证摄入足量富含碳水化合物的食物(底线是150克)。
  • 多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。
  • 戒烟禁酒。
  • 补充优质蛋白质:每天130~180克(含动物内脏),如一个鸡蛋,75~100克瘦肉,75~100克鱼虾。
  • 补充碳水化合物:每天75-150克谷类(杂粮不少于1/5)。
  • 补充维生素和矿物质:每天吃蔬菜400~500克(绿叶菜为主),水果200~400克,牛奶300-500克,大豆类25克,坚果类10克,适量的动物肝脏。
斌姐碎碎念: 有孕妈问,孕期需要补充蛋白补充剂吗? 首先要了解,蛋白粉主要用途是为缺乏蛋白质的人及时补充蛋白质,适应人群一般是:
  • 创伤、烧伤、大面积皮肤溃烂、外科大手术后、肿瘤放、化疗患者等;
  • 神经性厌食、小肠吸收障碍等患者;
  • 不能正常摄入肉蛋等高蛋白食物的特殊人群,如孕妇、乳母及胃肠道功能较弱的老年人,也可适当采用蛋白粉。
对于饮食正常的健康孕妇来说,按照膳食指南推荐量,根据膳食平衡宝塔的指导去饮食,完全能够满足每天对于蛋白质的需求,并不需要额外补充。如果不恰当地去补充蛋白粉,不但没有任何益处反而对身体有害。 最后要提醒大家, 孕期并非营养越高越好, 当心营养过剩! 孕前体重正常的女性, 孕期体重共增加12公斤左右 比较理想。 欢迎在留言区推荐您的孕期食谱
作者简介:儿童营养师王斌,国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合,专注于母婴营养健康领域,手把手教你如何健康喂养孩子!
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