建议中老年人,少吃馒头和面条,常吃这4种优质主食,低脂高营养。亲爱的好朋友们,大家好,我是大厨江一舟,今天又到了,给大家分享美食的时刻了,你们准备好了吗?
这中老年人,因为平时节省或习惯的原因,主食总是喜欢吃馒头和面条,但是馒头和面条的营养过于单调,含糖量也比较高,不但容易长胖,营养还更不上,
所以今天江一舟,在这里建议中老年人,少吃馒头和面条,要多吃这4种优质的主食,低脂高营养,常吃才能提高抵抗力少生病,废话不多说,接下来把这4种优质主食,以及它们各自美味做法分享给你。
1、南瓜。 建议中老年人,少吃馒头和面条,要常吃这4种优质主食,这第一种就是南瓜啦,如果您经常吃南瓜,您就会知道,南瓜含有丰富的膳食纤维,口感绵软香甜,低脂高营养,饱腹感还非常强,接下来就把一道美味的蒸南瓜做法,分享给您。
南瓜买来后清洗干净外皮,然后对半切开,去掉南瓜瓤,然后再把南瓜切成小瓣,把切面朝上,摆在盘中,
然后盖上个盘子,或者封上保鲜膜,防止蒸南瓜时,热蒸汽滴在南瓜上,造成南瓜不好吃,然后水开上锅蒸上20分钟,取出来后就可以吃了,绵软香甜,低脂高营养,赶紧去试试吧。
2、铁杆山药。 建议中老年人,少吃馒头和面条,要多吃这4种主食,这第二种就是铁杆山药了,铁杆山药里面的营养丰富,而且低脂,饱腹感也比较强,接下来就把好吃的,两吃铁杆山药做法,分享给你。
铁杆山药买来后,不用去皮,用干净的钢丝球,把表面的山药毛和泥尘给刷洗干净即可,然后切断段,放在盘子上,水开上锅蒸上个20分钟,
利用这个时间,准备两个小碗,一个碗里放上点白糖,一个碗里放上点番茄酱,蒸好之后沾着白糖和番茄酱吃,都特别美味,低脂高营养,赶紧去试试吧。
3、紫薯。 建议中老年人,少吃馒头和面条,要常吃这4种优质主食,这第三种就是紫薯啦,紫薯含有丰富的膳食纤维,而且饱腹感比较强,可比馒头面条的营养要强多了,接下来就把好吃的,紫薯糯米红枣球的做法分享给你。
紫薯清洗干净,削掉外皮,切成大厚片,水开上锅蒸上20分钟,然后将蒸好的紫薯,空掉多出来的水分,放在盆中,用擀面杖捣碎,再放上点糯米粉,揉搓成面团,
然后再擀成面剂,里面包上一个红枣或者蜜枣,然后水开上锅再次蒸上15分钟,取出来后就可以吃了,软糯香甜红枣的香味非常浓。低脂高营养,赶紧去做做吧。
4、嫩玉米。 建议中老年人,少吃馒头和面条,要常吃这4种优质主食,这最后一种就是嫩玉米了,五六月份的嫩玉米,正是一年中最鲜嫩,好吃的时候,水分丰富,低脂高营养,接下来把好吃的水煮嫩玉米做法分享给您。
做水煮嫩玉米,一定不要把玉米外皮,给全部扒光,一定要留上薄薄的一层,然后把玉米凉水下锅,水开后中火煮上15分钟,取出来后就可以吃了,这样嫩玉米粒的营养,不容易流失在清水中,吃起来更香更美味,低脂高营养,你赶紧去做起来吧。
总结: 怎么样朋友们,看完文章,这次知道,我为啥建议中老年人,少吃馒头和面条了吗,因为它们含糖量高,而且营养也过于单调,你一定记得,常吃上面这4种优质主食,低脂高营养,我是大厨江一舟,咱们下期见。
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