最近不仅运动风潮再起，居家健身也越来越受欢迎，在这之中最常见的运动辅助产品－弹力带也跟着爆红，许多健身者更是把弹力带作为主要训练辅助器材。 弹力带是什么？要怎么挑选适合自己的弹力带？平时有哪些简单、易学的居家弹力带训练可以做呢？今天带你一起来认识运动、健身不可不知的弹力带，针对不同部位，使用合适的重量数，训练效果更加倍！ 弹力带是什么？有什么好处？ 最早期弹力带是拿来做为复健辅助的小器材，可以调整关节和提升肌耐力，减少关节的压力，至今已有好久的历史。弹力带的外表看起来就是一条长带子，但弹力带的原料其实是由乳胶、TPE等胶类材质制成，具有非常好的弹性和韧性，可以用来训练肌肉的伸展和耐力，被健身训练专家拿来辅助肌力训练。 特别需要注意的是，虽然弹力带对所有不同肌力的人都适用，但毕竟还是属于专业的运动训练器材，建议刚入门的人一开始先在教练指导下使用，才不会不小心拉伤肌群！ 好处一：携带方便 弹力带非常轻巧方便，携带也极为方便，放进包包带出门、随时随地都能用。 好处二：适用多种运动
无论是瑜伽初学者还是健身达人，弹力带都适合加入你的运动菜单！弹力带适用的动作变化很多，可以满足不同人的不同健身需求，从增加肌肉强度、拉筋，到各种有氧运动训练、瑜伽，一条弹力带就可以一次满足。操作方式非常容易，只要按照正确的姿势操作，就可以轻松达到健身或瘦身目标。 好处三：可以训练不同部位

一条弹力带可以训练到多个不同的肌群，不同的弹力带组合又可以变化出不同阻力，只要学会正确动作和施力方式，几乎可以让身体的每个主要肌肉群或小肌群都训练到，因此许多健身老手也很爱用，因为可以拿来训练平常不易用力的细部肌肉。 弹力带磅数如何挑选？ 现在各领域的健身运动都能看到弹力带的踪迹，也因此原本是一条宽度约15公分、长度约120公分的弹力带，因应各式健身训练、运动的需求，出现各式长度（180~250公分）的规格，选购的时候要注意弹力带的长度！ 不够长的弹力带，可能会让运动训练效果大打折扣。在不用力的情况下，可以将弹力带在手上绕5～6圈左右，是最适合的长度。 此外，购买弹力带的时候，很常会看到不同的磅数，弹力带的磅数跟硬度和厚度有关，因为其阻抗运动依照肌肉出力的程度，又分为厚度如0.35mm～0.95mm，硬度、厚度越大，就需要越大的力气才能把弹力带拉开，通常会有不同颜色的弹力带代表不同的阻力。 通常比较好的做法是依照自己的负重来做挑选，以及利用不同阻力的弹力带组成所需要的运动，因此刚开始使用弹力带或是肌力还不够的人，建议选择磅数较低、较薄的弹力带，以免运动不好使用造成动作不正确，之后随着训练增加、肌肉力量变好，再进阶使用磅数更高的弹力带。 简易弹力带居家运动，轻松瘦全身 1.二头肌训练－手臂肌群

1. 先采站姿预备，双脚踩在弹力带中间、双手各拿弹力带的一边，肩部稳定、重心平均落于双脚之间
2. 吐气时，将手臂前臂上举
3. 吸气时，将手臂慢慢放下，手肘不必打直，保持肌肉张力
4. 重复动作，并配合呼吸吐气，一组可以做12～15下左右，一次可以做个3～5组

2.侧步走－训练屁股附近肌群

1. 先将弹力带圈在大腿上，微蹲至1／4左右
2. 维持骨盆与脊椎、腹部核心稳定，膝盖跟脚尖朝同一个方向
3. 吐气时使用屁股的力量将腿往旁边跨步，吸气时另一脚跟进
4. 重复动作，并配合吸气吐气，注意上半身不要驼背

3.侧转弓箭步－锻炼腿部、腹部肌群

1. 先采站姿预备，双手握住弹力带两端、稍比肩宽，维持骨盆核心稳定
2. 左脚往前一步，身体重心稳定往下蹲，直到大小腿呈现90度、右大腿和地面平行
3. 稳定腹部核心、向左旋转身体，双手抓住弹力带保持张力
4. 回到原来的位置，两边交替动作反复进行，一组可以做12～15下左右，一次可以做个3～5组

4.桥式加强版－腹部肌群、屁股肌群

1. 躺姿，双脚打开比肩膀微宽，双手平放地面、和身体呈约45度，将弹力带套在双脚大腿处
2. 屁股往上抬，同时用力把膝盖撑开，维持几秒后慢慢放下
3. 重复动作，并配合吸气吐气，一组可以做12~15下左右，一次可以做个三至五组

5.深蹲－训练背部、腿部、屁股肌群

1. 将双腿打开至与肩同宽，手抓紧弹力带两端，脚踩弹力带中段处，重心放在脚跟
2. 下背保持平直，想像后方有个椅子缓缓地往后下方蹲，直到大腿与地板平行
3. 过程中弹力带皆保持平直，蹲下时较松、起立时较紧
4. 蹲到定点后再起立，重复动作，一组可以做12~15下左右，一次可以做个三至五组

想入手却不知从何买起？这几款弹力带推荐给你
专为塑形、普拉提运动爱好者设计的弹力带，材质是用天然橡胶制作而成，可以用来锻炼多个不同的肌肉群，更有助于伸展身体，是一款多功能配件，训练体能的必需品！
这款弹力带采用的是进口天然乳胶制成，无毒无异味、不刺激皮肤，使用起来结实耐用，不断裂、弹性好、韧性足，有多重颜色可供选择。
8字体弹力带，在家就能锻炼全身肌肉，适当的伸展动作可以舒活筋骨，随处都可以是健身房。 一条弹力带～就能轻松在家达到运动效果！ 还在为了身体曲线不够紧实而烦恼吗？弹力带除了可以帮助增强肌肉力量，还能够雕塑身体曲线、让体态变得更加优美，在近几年受到名人和健身达人的喜爱，在健身运动的领域中是小兵立大功！ CP值超高的弹力带拥有许多迷人的优点，简单、易操作、不占空间，还能搭配其他运动能增加阻力、增强运动难度的优势，不论是用在复健、增强运动强度、全身性功能训练，配合阻力雕塑让你渐进且有效地强化肌力，打造优美身形。