对我们上班族而言，一个月里能去两次以上的健身房，都算是奢求，但是办了健身卡，却又没时间去锻炼，想一想就有点可惜，既然这样还不如选择在家里运动，但是家里空间又小，总是限制我们的拳脚，对于这样的情况，我们就应该换位思考，有没有一种运动能让我们狭小的空间也能运动，而且效果也不错呢？ 其实这样的运动是真是存在的，那就是瑜伽，那我们来抓紧时间看一下有没有适合我们的瑜伽动作吧。 体式一：船式 体式功效： 这个体式可以加强我们的脊椎力量，有效缓解腰背疼痛，还可以刺激腹部，从而消除腹部与腰部赘肉，让我们快速练出小蛮腰，长期坚持做还能练出优美马甲线； 通过双腿的抬高，可以加强我们的双腿力量，增强身体核心力，按摩腹部器官增强消化吸收功能。 体式详解： 伸直双腿坐在瑜伽垫上，并且将身体腰背挺直，使得我们的背部与头部处于一条直线。 接下来双腿向上发力，身体向后倾斜，用臀部作为身体的支撑点； 尽可能将双腿抬高，双臂先前伸展，扶住膝盖外侧稳定身体平衡； 均匀调整好呼吸，这个体式我们每天坚持十五秒。 体式二：反抬式 体式功效： 反抬式可以减少我们身体的脂肪，帮助身体塑形，长期坚持可以使得我们身材曲线更加优美； 增强腰腹核心力量，使其更加具有灵活性，于双臂而言，这个体式可增强双臂力量，消除双臂肌肉脂肪； 刺激双腿可以优化腿部线条，使得我们的双腿更加笔直纤细； 促进身体血液循环，可有效的消除身体疲劳，还能增强背部力量改善驼背的不良体态。 体式详解： 做这个动作我们需要平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，调整好身体姿态； 接下来将双臂向身后伸展，反向支撑起我们的身体； 待到双臂完全伸直后，我们收紧腰部肌肉与腹部肌肉，双腿并拢伸直。 最后我们只需保持好这个姿势即可，每天坚持十五秒。 体式三：海豚式 乍一看这个体式有点像瑜伽中的下犬式，实则不同，功效也是有着很大的差距。 体式功效： 这个体式可以加强我们身体的上肢力量，修正身体线条。 对于双腿也可以起到很好的锻炼，在减去双腿脂肪的同时，可以有效的对双腿进行塑形，对于那些减肥成功后，反反复复的反弹人群极为适合，建议大家常做这个动作； 由于这个动作我们的头部下沉，可以促使血液更快地流入我们的大脑，从而起到养神明目的效果。 体式详解： 做这个体式我们需要跪趴在瑜伽垫上，用双脚脚掌与小臂来支撑身体； 随后我们将臀部髋骨向上方提起，直至双腿被拉直，上半身尽可能向下弯曲，将双手小臂完全贴合在地面上，并促使我们的头顶碰到地面。 这个体式我们每天坚持十五秒左右。 体式四：坐角式 体式功效： 这个体式属于瑜伽中的坐姿，可以拉伸我们双腿韧带，缓解双腿疲劳； 对于女性而言这个体式可以促使血液流向骨盆区域，有效的缓解坐骨神经痛等问题，还能有效调节经期紊乱与痛经的症状。 体式详解： 在开始这个体式之前，我们需要将双腿分开坐在瑜伽垫上，挺直腰部背部； 随后我们用双手将双腿尽可能向两侧伸展到我们身体能承受的最大限度； 随后弯曲上半身，将双手小臂贴合在的地面上。 这个体式我们每天坚持十五秒。