原创内容，擅自搬运者必究！ 每个想要减肥的人，都希望自己能够瘦下来，拥有一副理想的身材。但是，减肥过程中我们需要选对方法，而不是轻信各种减肥药或者代餐，否则减肥后身材也容易反弹。 运动训练是减肥期间不可或缺的黄金，运动健身可以消耗身体多余卡路里，还能提高身体免疫力，预防疾病的入侵，让你保持年轻的身体状态。坚持健身锻炼，对于减肥的人来说是双赢。 而选择什么运动也是很重要的，大多数人会选择跑步减肥，因为跑步是一项低门槛的运动，燃脂效果也是比较不错的。但是，今天笔者要推荐的是跳绳训练，而不是跑步运动。 减肥期间，为什么推荐你跳绳，而不是跑步？ 1、跳绳所需时间短，跳绳燃脂效果好，热量消耗更高。快频率跳绳15分钟，相当于慢跑30分钟的效果。跳绳可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，燃脂效率无疑更高，非常适合繁忙的上班白领。 2、跳绳可以锻炼肌肉，预防肌肉流失，塑形效果更好。相比于跑步，跳绳不会造成身体肌肉分解，可以保持身体肌肉量，保持旺盛的代谢水平，瘦下来来身体还有若隐若现的肌肉线条。 3、跳绳没有场地要求，不受天气影响。跳绳训练不需要太大的场地，在家也可以跳起来，不会受天气影响，更容易执行。而跑步会受雨天、雪天、雾霾天影响，从而影响打卡的次数。除非你家里有跑步机，才能每天坚持跑步。 4、跳绳同样可以锻炼心肺，提升身体综合素质。跳绳过程中身体血液会快速循环起来，有助于提高血管弹性，提高心脏供血，提升肺活量，让你提升运动表现力。 5、跳绳还可以提高身体的手脚协调能力，有助于提高关节灵活性跟身体稳定性，找回年轻的体能动力。 不要觉得跳绳会伤害膝盖关节，正确的跳绳方法会给关节一定的良性损伤，恢复后关节软组织的柔软性会提高。而真正的关节杀手是久坐不动，也就是说缺乏锻炼的人，膝盖关节的老化才是最严重的。 6、跳绳训练更具有趣味性，你可以进行各种变式跳绳玩法，可以单人玩也可以多人玩，一边玩乐一边燃脂，更容易坚持下来。
对于新手来说，每次15分钟跳绳就能起到很好的锻炼目的了。但是你无法一次性完成15分钟跳绳，因为心肺功能比较差，你可以分为几组完成，比如2-3分钟一组，分为几组完成。 随着体能素质的提高，你再缩短组数，提高每组的跳绳时长。每周保持4-6次跳绳频率，坚持2个月，身材会暴瘦一圈，身体也会越来越轻松哦！
跳绳训练虽然好，但是有几类人不适用： 1、高血压、心脏疾病患者。 2、体脂率超过30%、体重基数严重超标的肥胖患者。 3、膝盖关节有疾病的患者。