减肥塑形其实很简单，首先来看看自己是需要减肥还是需要塑形？ 网图侵删 特别申明一下：我的身高150cm，从体重58kg瘦到44kg左右（因为个子不高所以58kg也是很胖的），减肥降脂期间不吃任何减肥药，不抽脂，不节食饿肚子，适量运动，健康饮食饮茶,情绪稳定和正常作息，瘦下来以后目前3年内无反弹。纯分享。内容较多，请带好纸笔。 首先减肥塑形是一件快乐、惬意、轻松的事情。所以，一旦下定决心，内心一定要是幸福感爆棚的，并且全身充满用不完力量与信心。自己得相信自己。好的情绪，会让身体产生更多的各种酶、蛋白等，比如多巴胺，瘦素更加有利于更快更好更轻松的减肥塑形。做这个决定的时候最好和意志力，耐力很好的朋友一起下决心，互相监督，邀约的人不要太多，就是平时经常联系走动的朋友，最好。因为，这样可以在饮食和生活习惯上与朋友们保持一致不会落单，不会有孤军奋战的感觉，也不会因为朋友的邀约或者聚会而容易放弃自己的决定，各种应酬多也容易影响自己的意志力，和人际关系。 然后，给自己买个手环（运动手环），什么牌子的都可以。重点是要检测和记录几项数据：身高，体重，胸围，腰围，臀围，上臂围，大腿围，小腿围，心跳频率和睡眠质量。整个减肥塑形的过程不能脱离身体健康和身心愉悦这个关键题。而且，有了这些数据，时常作对比，分析经过时间累计，会更有成就感，更容易坚持。 其次给自己做一个计划表，先做简单一点，比如准备在多长时间内体重减少多少斤？或者体脂率降低多少？（这个有兴趣的朋友，又不太明白自己数据可以留言给我，我们一起交流制定） （体重不是唯一参考标准，却是一个不可或缺的数据，体脂率非常关键，市场上的体脂称也许不是特别精准，挑一个自己能承受的且喜欢的吧。） 但是，得搞清楚自己到底算不算胖？胖，中度肥胖，还是超重肥胖？！ 计算衡量标准参考如下： 数据只是帮助我们检测和参考，不是能作为绝对值来衡量！记住，身体健康重要。 肥胖度计算方法： 身体质量指数 =[体重（kg）÷身高的平方（m2）] 数据在23.9以上微胖 举例我的身体减肥前质量指数=58÷1.5 m2 数据在25.78% 腰围∶男性90cm以上，女性85cm以上 定义来说是肥胖。 超过了以上标准的人~也就是说，身体质量指数超过了23.9%微胖，或者男性的腰围超过了90cm、女性的腰围超过了85cm的话是肥胖。那么从现在开始就需要运动和饮食调节，仔细分析是否和作息也有关系，内分泌也会影响身体的胖瘦（关于运动和节食后面会很仔细的讲） 即使没有超过以上标准也不能过于松懈，因为并不是外表衣着看起来不胖，就表示身体内部也很健康不胖。而且不要只看外表就对健康太过自信，要定期接受身体检查，并坚持做运动、调节饮食。以及身体塑形，要有线条美。（目前我的腰围68cm，质量指数21左右，体脂率25%左右） 以上是个人数据基础了解。如果在大众审美的身材身型来看的话，还可以参考以下计算公式： 国际上通用的体重计算公式 由于人的体重与许多因素有关，不同人体之间有差异，在同一天不同的时间也会有一定的变化，加之所处地理位置（如地心引力的原因）、季节、气候、自身情况的不同对体重也有一定影响，因而很难完全符合标准体重。也就是说，体重难以用一个恒定值来表示，而应当是一个数值范围，我们把这个数值范围称之为正常值，一般在标准体重±10%以内的范围。超过这一范围，就可称之为异常体重。 国际上常用的体重计算公式 标准体重（男）=【身高（cm）-100】×0.9（kg） 标准体重（女）=【身高（cm）-100】×0.9（kg）-2.5（kg） 正常体重：标准体重±10% 超重：大于标准体重10%小于标准体重20% 轻度肥胖：大于标准体重20%小于标准体重30% 中度肥胖：大于标准体重30%小于标准体重50% 重度肥胖：大于标准体重50%以上 身材比例计算法（比较适合东方人） 胸围=身高（厘米）×0.535 腰围=身高（厘米）×0.365 臀围=身高（厘米）×0.565 实际计算得出的指数与标准指数±3厘米均属标准。小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）。 大多数女性的三围比例如下：胸围约等于臀围，腰围比胸围或臀围约小23厘米。此外，完美的身材应该是腰以下的腿长占全身的61.8%，也就是俗称的黄金分割。 通过测量计算，如果发现哪个围度与标准数据有差距，则可以通过健美运动来弥补矫正，这就是塑型，而不是单纯的减肥减体重了。 讲了这么多，赶紧拿起纸和笔算一下，自己是否胖？是否需要减肥？还是需要塑形增加某些围度或者减少某些围度？