近日，美国心脏协会颁布了新版的专家建议，提出了生命健康8要素（如下图）。 这8个要素分别是：健康饮食，经常参加体力活动，远离烟草，健康睡眠，理想体重，理想血脂水平，理想血压水平，理想血糖水平。与2010年版本的专家建议相比，本版新增了健康睡眠，体现出人们越来越重视睡眠对生命健康的影响。 该专家建议对上述8个指标进行了量化打分，得分越高越健康。 体重 体重（公斤数）÷身高^2=体重指数。体重指数＜25为100分，≥40得0分（请注意，我国超重的标准是＞24）。 血脂 用您化验单中的总胆固醇减去高密度脂蛋白胆固醇，所得数值为“非高密度脂蛋白胆固醇”，这个指标包含了所有“坏胆固醇”。非高密度脂蛋白胆固醇＜3.4mmol/L为100分，超过6.7mmol/L得0分。 血糖 没有糖尿病史且空腹血糖＜5.6 mmol/L（或糖化血红蛋白＜5.7）得100分，患有糖尿病且糖化血红蛋白≥10得0分。 血压 血压＜120/80 mmHg为100分，高压超过160或者低压超过100 mmHg得0分。 饮食 多吃蔬菜、水果、坚果、豆类和全谷类食物，少吃盐、含糖饮品、红肉（猪牛羊肉）和加工过的肉食。 运动 成人每周至少进行150分钟的中等强度（如快走）运动，或者75分钟的高强度运动（如跑步）。 吸烟 远离烟草、包括电子烟。 睡眠 理想睡眠时长为7～9小时，太多、太少都不健康。 后面4个指标评分方案较复杂，所以未作介绍。大家可以对照一下，看看自己是否具备这些生命健康的要素。 作者：河北省人民医院 郭艺芳