产褥期指产后6周，是胎盘娩出后至准妈妈全身各器官处乳腺外恢复至未孕使状态的一段时间，十月怀胎，一朝分娩。孕妈妈生完宝宝后进入产褥期，也就是俗称的坐月子。 人们常常有个误区，觉得做月子就是在床上卧床休息一个月，其实不然，与这种传统观念相反的是，产褥期要早活动，可以促进早起排尿排便，加速恶露的排出及会阴或副部伤口的愈合，预防子宫后倾、尿失禁、膀胱及直肠膨出，子宫脱垂，避免或减少静脉栓塞及肠梗阻的发生。 顺产的产妇经过产程的消耗，产后都很虚弱，但产后6到12消失内即可起床活动，于产后第2日可在室内随意走动，按时做产后健身操，行会阴后侧开的产妇也应该尽早下床活动，但可适当推迟活动时间。待伤口不感到疼痛时，也应该做产后健身操，产后健身操的运动量应循序渐进。但应该以产妇不感到疲劳为宜。顺产的产妇生产过程中盆底软组织充分扩张，若不进行产后的康复锻炼可使盆底肌及腹肌张力恢复，并且对于促进会阴伤口早期愈合，恢复排尿，性生活吗以及避免静脉血栓的发生，都可得到较为满意的效果。会有阴侧切伤口的产妇，尽量不要侧切伤口方向侧躺，可以防止恶露污染侧切伤口。 剖宫产的产妇应根据个人情况决定运动量及方式，剖宫产术后第一天可在床上被动运动，家属帮忙按摩双腿，酌情在床上及床边活动促胃肠功能恢复。第二天可渐下床活动，尽量使自己感到舒适为宜，避免在伤口过度疼痛是活动。产后最初三周内应避免卒中工作，且要充分休息，因精神状态及营养状态不佳可影响伤口的愈合，并可增加延迟性产后初学机器产后感染的可能。剖宫产产妇也应做产后健身操。 产后健身操包括深呼吸运动，伸腿运动、腹臀运动、仰卧起坐、缩肛运动以及腰部运动。腹部深呼吸运动，嘱咐产妇去枕平卧，双手置于腹部，吸气时腹部隆起，用嘴呼气，腹部肌肉尽量收缩。臀部运动，嘱咐产后将臀部从床上抬起，然后还原，吸气时收缩腹肌及臀部肌肉，呼气时放松，提肛保持5s，连坐10次，每天做60次，伸腿及仰卧运动，可以增强腹肌张力，缩肛运动能锻炼盆底肌和筋膜，改善引导松弛状态，每一至两天增加一节，每节做8到16次，2天/次，每次15-20min。产后两周是开始做胸膝卧位，以预防或纠正子宫后倾。 产后不必过多吃糖和其它甜食，以及高脂肪食物，应多吃高蛋白，高维生素失误，可以促进产褥期妇女盆底组织早期修复，提高机体的抵抗力，对尽快回复到孕前水平起到积极作用。产褥期应避免钟体力劳动活长时间站立及蹲位，以防远期阴道壁膨出及子宫脱垂。 添加乐孕佳医学顾问（微信号：2656346228）为好友，乐享1对1健康咨询服务：不孕、备孕、孕期、新生儿...乐孕佳相伴，宝妈安心，家人放心，助力5万多名宝宝降生。 微信公众号：乐孕佳，30万育龄女性共同关注