文/小雨粑粑 图/网络 怀孕是一个非常辛苦的过程，尤其是在孕中期想要睡一个舒服的觉也并不是一件容易的事情。除此之外，还有一个问题，就是怀孕期间哪睡姿对睡眠最有帮助。这里小雨粑粑给各位孕妈妈提供一些建议和帮助。 孕期为什么睡眠很困难 实际上在怀孕以后，尤其是在孕中后期的时候，胎儿的体型会发育的越来越大，这使得孕妈妈很难找到一个舒适的睡眠姿势。 如果你平时总是习惯于平躺着睡觉或者是爬着睡觉的话，在孕期的时候你也会很难习惯侧着身子来睡觉。不过，随着怀孕的推进和你的体型增加，你会发现移动身体越来越不方便。 孕期仰卧睡觉的危害 一旦进入中孕期，你就需要尽可能的避免仰卧着睡觉。当你仰卧时，子宫会压迫静脉使血液回流到心脏。如果你长期处于这种状态话，可能会限制血液和营养物质到达胎盘和婴儿的量。 同时，也会让孕妈妈自己感到头晕和恶心。 右侧卧睡眠 实际上在怀孕后期，右侧卧要比仰睡舒服得多，但还不如左侧卧好。因为如果右侧卧的话可能会对肝脏造成一些压力。所以。大多数医生都希望你避免这样做，都会建议在孕晚期尽量以左侧卧的姿势来睡眠。 左侧卧睡眠 在怀孕后，尤其是孕中后期，医生和助产护士都会建议你左侧卧。因为这个姿势可以防止子宫压迫肝脏并继续让胎宝宝通过胎盘获得适量的营养和氧气。事实上，左侧卧不仅不会限制血液流动它还可以改善血液循环。对胎宝宝的成长发育是非常有好处的。 除此之外，怀孕后医生对孕妈妈在睡觉之前的饮食习惯和活动也是有一定要求的。 适当喝水，保持身体水分 每天早晨和白天的时候多喝水、新鲜果汁或者椰子水。但是晚上要少一些，这有助于减少半夜去洗手间的次数，以保证孕妈妈在夜晚有充足的睡眠时间。 另外，要尽量减少摄入含有咖啡因的食物，如咖啡、茶水、苏打水和巧克力。这些食物最好完全避免在下午和晚上食用。 避免吃辛辣的食物 在睡觉之前，吃辛辣的食物，如辣椒和酸性食物，会引起胃灼热和消化不良。如果你胃灼热，吃清淡一点的饭菜，而且还要早点吃。尽量避免在睡觉前大量进食。 练习放松 在睡觉前尽量不要做一些幅度比较大的活动，保持平静，这样更加容易入睡。 总之，孕妈妈在孕期是非常辛苦的。为了胎宝宝能够在妈妈肚子里健康成长，孕妈妈也是付出了很多。如果能做好以上几点的话，可能会使你的孕期更轻松更舒适。 在孕期如果大家还有什么好的建议的话，可以评论留言和大家一起交流。