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营养备孕‖准备怀孕的妈妈,要做哪些准备?看这篇就够了
来源:柳柳营养小屋
2022-06-17
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据医学权威杂质《柳叶刀》的跟踪研究统计,全球的女性生育率都在显著下降。 不生或少生孩子的问题已经不单单是发生在中国,全球都是如此。 尽管现在国家放开三胎的生育政策,据目前网民们的反应来看,国民的生育热情并不很高。 在低生育率的影响下,越来越多的独生子女家庭出现,现代人更加重视优生优育,也因为如此,很多有条件的家庭也会为孕育一个新生命做充足的准备。 接下来我们一起来看看,在迎接新生命到来之前,我们需要注意哪些问题呢。 迎接新生命的准备: 优生优育,其实就是我们常说的备孕,对于现代人来讲,科学备孕是需要的,备孕是对自己负责,更是对孩子负责,在出生率低下的今天,生一个健康的宝宝显得特别重要。 备孕对象: 大多数人还会有这样的误区,觉得备孕是女性的事,与男性无关。 那你就错了,生养孩子从来都不是女性单方面的事情,家庭、孩子都是夫妻双方共同的责任和义务。胎儿的产生是由父母双方的基因决定的,所以,备孕同样是需要男女双方一起进行。 备孕要做哪些检查: 男性和女性在备孕前要做的健康体检,如:是否有遗传性的疾病、是否适合怀孕,或者最起码的是要做一个血常规,看看是否有贫血的诊断,再进行一下尿碘、碘储备的一些检测,以及叶酸方面的一些检测。 对于高龄女性来说:高龄怀孕风险要高一些,高龄女性除了一些基础检查外,也要进行一些内科疾病方面的检测,如:是否有高血压、血糖异常的风险,以及神经管畸形的高风险几率,建议有条件的父母还可以做一些优生的检查项目。 备孕女性的膳食指导: 除了备孕前的一些检查,备孕前还有一个很重要的准备,很多人往往会忽视它的重要作用,这一点在备孕指南中也有重点提出,主要包括以下3个方面的内容: 第一:建议保持一个比较健康的体重,同时纠正贫血的情况。 有研究发现消瘦的女性,贫血的发生率更高。而对于肥胖的女性,肥胖不仅仅会增加孕妇自身的风险,还会对胎儿带来危害。 肥胖对于孕妇的影响:妊娠期出现高血压、子痫前期、妊娠期糖尿病的风险都会增加,剖宫产率也会上升。 肥胖对于宝宝的不良影响:出生缺陷的风险增加,例如先天性心脏病和神经管缺陷;如果腹部脂肪太厚,无法看清楚胎儿的器官结构,会影响超声检查的准确性。巨大儿的发生率增加,早产的发生率增加,死胎的发生率也上升。
健康小贴士:多吃一些富含铁的食物,纠正贫血的状态:动物血、肝脏和红肉,维生素C可以帮助铁的吸收,应同时多吃维C高的蔬菜和水果,比如柿子椒、韭菜、橘子等。

第二:再有一个是碘的摄入 健康小贴士:女性每天能够达到5克的碘盐的摄入量。再去吃一点富含碘的食物,那么碘的摄入量基本上就能够满足,富含碘的食物有:
高碘含量:海带、紫菜等藻类; 中碘含量:虾、扇贝; 低碘含量:带鱼、三文鱼、小黄鱼等。
第三:注意补充叶酸: 在叶酸的剂量补充和时间方面,可能需要做一些在营养方面的指导。
补充叶酸健康小贴士: 一般推荐从准备怀孕前3个月开始每天补充400微克的叶酸,并持续整个孕期。
再插个补充:合适的体重,主要是看个人的体质指数(BMI)是否正常,体质指数(BMI)计算公式=体重(千克)除以身高(平方米),正常范围是在18.5~23.9,如果低于18.5,说明比较消瘦,高于23.9属于肥胖。 如果计算出来的结果是不在正常范围内的话,则需要从改变饮食的方向入手去进行调整身体的情况。
当然,如果体重不在正常范围,但在营养方面的一些指标检查上:包括我们所说的肝肾功能、血糖、营养素检测都达标的情况下也可以怀孕,但更希望在保健医生或营养医生的指导下去备孕是更理想的。 除了备孕前的检查,和一些营养方面的指导干预之外,也要注意健康生活方式的调整,吃好喝好休息好,心情才会舒畅,这样的话对备孕也会更有帮助。
健康生活方式小贴士:
禁烟酒; 平衡膳食,定时定量; 保持良好卫生习惯,定期体检避免带病怀孕; 保证每天至少30分钟中等强度运动; 规律生活,避免熬夜,充足睡眠,愉悦心情!
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