健身文化逐渐普及起来，越来越多的人都踏上了健身的道路。对于男生来说，基本上都想拥有一副强壮一点的身材，这样才能体现男人魅力。在增肌过程中，有些人的增肌效率很高，短短半年内就练出了强壮的肌肉，而有些人的增肌效率却很低，练了大半年都不见一点肌肉增长，于是就觉得增肌很难。 增肌很难吗？其实增肌并不是一件很难的事情，虽然跟减肥相比，增肌会相对难一点，但事实上，只要掌握增肌的技巧，就能够提高增肌效率，帮你快速增肌！ 如何提高增肌效率？只需要掌握6个技巧，有效促进增肌效率，让你的增肌速度倍增！ 技巧1、多吃肉，补充优质蛋白质 想要增肌，首先我们要了解增肌的原理。简单地说，肌肉的增长并不是在锻炼期间就增加的，而是在肌肉休息的时候才会修复并增长。当然，肌肉增长也需要吸取营养，才能提高其增长的速度，所以，平时要多吃肉，特别是要多摄入蛋白质，因为蛋白质是促进肌肉合成的主要物质之一。摄入的蛋白质越多，肌肉生长的速度也就会越快。所以，平时不要只顾着锻炼，更应该注重饮食。 技巧2、多做复合动作 什么是复合动作？简单来说，多个关节、多个肌群都参与进来的运动都是复合动作。想要提高增肌效率，就要多做复合动作，少做孤立动作。常见的复合动作有：深蹲、卧推、硬拉等。在增肌过程中，也要遵守循序渐进的原则，一开始不要盲目进行重量过大、高强度的训练，否则很容易拉伤肌肉。在增肌过程中，更应该选择大肌群锻炼的动作，其实也就是多做复合动作，才能促进肌肉更好的增长。 技巧3、多拉伸 许多人在健身过程中都没有拉伸的习惯，一些健身老手也认为，特别是在增肌期间，拉伸就是多余的。对于健身老手而言，拉伸并不重要，但是，还是建议大家要坚持拉伸，特别是刚接触增肌的新手，拉伸很关键。 充分拉伸才能促进关节灵活性，减少受伤几率以及恢复速度。如果不拉伸，就会提高受伤的几率，从而影响增肌效率。同时，肌肉恢复的速度也会影响增肌效率，所以，这就是建议大家要拉伸的原因。 技巧4、增加训练频率 在增肌的时候，有些人每周只练一次，甚至看心情才去锻炼。没有明确的健身计划，训练频率也草草安排，就会严重影响增肌效率。当我们制定训练计划后，也不要一成不变，一直执行着这个计划，要学会循序渐进，逐渐增加训练频率或者训练强度，才能持续突破层次，提高肌肉的增长速度。 技巧5、不要过度训练 有些人为了快速增肌，不择手段，每天都拼命地锻炼。虽然这种方式在增肌前期的效果会很好，但是，效果会越来越小，也容易导致身体受伤。我们不要过度训练，最好的方法是训练一次后隔一天再训练。这样做不仅能够减少身体受伤的几率，还能让肌肉得到休息，使其更好的恢复并增长，也是提高增肌效率的技巧。 技巧6、睡觉前喝一杯牛奶 在晚上睡觉前1个小时喝一杯牛奶，当然也能够吃一些富含蛋白质的食物，这样就能提高体内蛋白质含量，并减少肌肉中的蛋白质分解，也是提高增肌效率的一种技巧。