玛丽·海伦·鲍尔斯： 1979年出生于美国，曾任电影《黑天鹅》、《雷神》中的艺术指导，曾是维密天使米兰达·可儿的芭蕾老师，你或许并熟知她，更没听说过这个名字，但是让很多女生又爱又恨的《美丽芭蕾》就是她所开创的，今天要说的这部塑形课程就是这部看似动作特别简单，实则做起来“要命”的——《美丽芭蕾》系列。 这只是整个系列的其中一套而己
如果你觉得你的身材还尚可，但是手臂的拜拜肉、软塌塌的屁股、丰满的大腿总是让你很不满意，看着碍眼，那可以尝试这部适合居家锻炼的健身操，一部视频几分钟到十几分钟不等，分为天鹅颈、天鹅臂、天鹅腿；瘦腿提臀；新娘纤腰；大腿内侧以及大腿外侧系列，可以说女性最在意的塑形部位都被这一套系列囊括。到底有多火爆，看看弹幕大军们： 弹幕可以让你看到很多同类 很多人在面对这套小芭蕾时，都是这样的状态： 同样的动作，大家做出来也是五花八门，如果都在一起进行锻炼，我想一定很精彩。 内心也不断的在呐喊，这是什么神仙教练，为什么我都要累断胳膊了，她的表情还是那么轻松？
基实，肌肉和脂肪一样，都是有记忆性的。 字面上来说，肌肉记忆是指在身体做着同一种动作并且多次重复之后，肌肉就会形成条件反射。就像你学一套舞蹈，多跳自然就熟练了。只是人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。 简单来讲，你的肌肉还没有经过系统的训练，或者已经习惯了一种负重（包括自身的负重），如果这时突然的增加一些强度，一定会使肌纤维受到更大的压力，实质上肌肉已经加强了训练，但是表现上会有酸痛感。 你的运动表现或许暂时看起来比较不理想，跟不上速度、动作不标准、很难完全坚持，总是做一会儿休息一会儿，但是实际上 经过坚持这样对肌肉的锻炼，会逐渐使你的运动能力得到提高，只是需要一定的过程，早晚会有适应的那一天。 一个运动形式总是会得到不同的评价，有人说根本不管用，有人说亲测很有效！ 到底这个方式管用不管用其实跟你的身体条件以及你的坚持力度有很大关系。 比如，这套小芭蕾本身是套塑形操，对身体局部的塑形会有不错的效果，但是用来减脂或许效果会差一些； 再比如，同样身体条件的两个人，在做动作过程中有不同的态度和忍耐力，那么长期下来效果也会有差别的； 其它的也和饮食有离不开的关系。 如果坚持不下来，可以看看小红书上的同类： 同伴的打气和效果总会激励你坚持下去，趁着这个冬天，坚持塑形，到春天脱去厚重的外套会有惊喜的改变；过年期间也可以坚持做，不占用时间、也不用关心健身房在放假、也不用在户外受冷，聚餐摄入高热量的同时，用简单有效的动作来增加些消耗也比什么都不做要强得多。 以上截图来自bilibili，想尝试请自行移步。