夏天到了， 美美的裙子已经准备好了，你是否也想成为夏天的那一道亮丽的风景线？那就一起来练习下面这套动作吧！ 帮助你提高身体代谢， 减脂塑形。 动作一：
下犬式进入 吸气， 将一只脚向后向上抬离， 直到与身体形成一条直线 呼气， 低头屈膝， 让膝盖靠近鼻尖 动态练习 15 组， 然后反向练习 需要注意的是， 肋骨向内收， 全程腹部收紧，抬腿时两边髋部保持统一高度。 动作二：
平板支撑进入 吸气， 身体保持不动 呼气， 肚脐以上保持稳定， 双腿向右侧转 吸气， 身体回正 呼气， 双腿向左侧倒 动态练习 10 组 需要注意， 双手小手臂用力推地，将双肩推起来，腹部需要收紧，肚 脐以下和肚脐以上有拧麻花的感觉。 动作三：
平板支撑进入， 将右手臂横过来， 左手离开地面，将整个身体转向右侧 吸气， 将左手向头顶方向伸直 呼气， 屈左手肘与左膝， 肘膝相互靠近 吸气， 肘膝还原 动态练习 10-12 组， 然后换侧练习 腰腹收紧， 肘膝相触时， 侧腰发力带动手肘及膝盖。 动态四：
直角坐姿进入， 屈双膝， 大小腿 90 度 吸气， 双手向前平举， 十指相扣， 上半身向后 45 ° ， 双脚抬离地面 呼气， 保持下半身稳定， 双手带动身体向右扭转 吸气， 身体回正 呼气， 向左扭转 动态练习 20 组 需要注意的是， 坐骨始终坐实在地面上， 腹部收紧， 肚脐以下不动 肚脐以上做扭转，若后腰有酸痛感，则需要中止，进行调整再重新开 始。 动作五：
直角坐姿进入， 双腿伸直， 绷脚背 吸气， 双手在身体后方撑地， 指尖朝向身体方向 呼气， 将臀部抬离地面， 直到整个身体形成一个斜面 吸气， 抬右脚向上 呼气， 落回 然后交替换侧练习， 动态练习 12 组 需要注意的是， 双手将我们的肩膀推起来， 放松手腕的压力， 臀部腹部、 背部都要收紧， 臀部不要向内夹。 动作六：
仰卧在垫子上 吸气， 保持不动 呼气， 双腿抬离地面 30 下一次呼气， 腹部发力将头、 颈、 胸腔抬离地面 双脚上下交替摆动 注意头颈部放松，腹部用力使头颈部抬离地面，配合普拉提呼吸进行 动态练习。 练完上面动作，可以进行拉伸，这样会使锻炼事半功倍。