随着生活条件的改善，人们吃的也越来越好，交通工具的普及，使人们的外出也变得越来越便利， 由于能量的摄入量远远大于输出的摄入量，所以导致人们的体脂率升高。但是体脂比升高，却并不意味着人的身材很胖，大肚腩是一种非常普遍的身材问题。要想摆脱这种身材，只需遵循这2个步骤，就可以让你轻松获得小蛮腰。

一、减肥 要想减掉肚子上的脂肪，就必须要进行全身燃脂，大家千万不要相信那些局部燃脂的做法，这是根本没有效果的，因为脂肪是分布在全身的各个部位的，要想减掉大肚楠便只对腹部进行锻炼根本毫无作用。 所以我们不能只是单独对腹部进行减脂训练，应该合理控制自己的饮食，然后再进行适量的运动，通过这种减少热量摄入，增加热量输出的方式，来给热量制造缺口，从而让身体在运动的过程中启用自己的储备能量——脂肪。 在减肥的过程中，有些食物我们是必须要戒掉的，比如那些高热量，高脂肪的食物。就像夏天路边摊摊上常见的烧烤，冰啤，小龙虾等的热量都是非常高的，而且这些食物是不容易被肠胃消化的，消化系统带来不及消化吸收时，就会将其转化为脂肪存储在人体内部，因此减肥人群不宜大量食用。 减肥期间，除了适当地控制饮食之外，还应该做适当的运动，有氧运动是消耗热量最高效的方式，所以在减肥的过程中，我们要每天都坚持做大量的有氧运动。每天坚持做有氧运动，不仅可以让我们的身材变得更加苗条，还能提升我们的心肺功能，提高肺活量。 二、塑形 要想获得一个好身材，减肥和塑形是应该同时进行的，不能只进行有氧运动，还要做适量的无氧运动。因为在做有氧运动的时候，我们的身体不仅仅是消耗体内的糖原和脂肪来进行热量的供应，还会消耗一部分肌肉，从而导致肌肉的流失，使我们的表皮失去了支撑，这也就是很多肥胖的人在减肥成功之后出现肉皮松垮的原因。 接下来我给大家分享4个动作，这4个动作都属于无氧运动，可以有效的弥补有氧运动造成的肌肉流失的情况，而且这4个动作对于腹部肌肉的刺激强度也是比较大的，不仅在做动作的过程中可以燃脂，而且在你停止运动之后的48小时内也可以继续燃脂，简直就是胖子的福音。
（1）开合跳 （2）原地弓箭步 （3）跪姿俯卧撑 （4）深蹲跳 ​大肚腩其实不可怕，腹部塑形也并不难，只要你遵循上述2个步骤，每天都坚持做我，分享的这4个动作，坚持一个月之后，你会发现你的体脂率明显降低了，如果你的体脂率能够达到20%的话，就可以看到腹部马甲线。还在等什么？为了自己的好身材，赶紧动起来吧！