现在很多人愿意选择食补，不仅对身体有益，更不会留有隐患，一些药物对身体还是有一定的刺激性，对于刚刚生产完的新妈妈来说，食补是一个不错的选择，但是吃什么？怎么吃？美妈锦囊告诉你！

• 有荤有素，营养搭配

为了给产妇摄入足够的营养素，在饮食方面要多样化，既要有荤菜也要有素菜。同时也要注意粗粮和细粮的搭配。小米、糙米、玉米粉所含的B族维生素，要比精米，精面高出好几倍，对新妈妈的健康是大有裨益的。

• 少食多餐

分娩结束后，新妈妈的胃肠功能减弱，如果一次进食过多，会增加胃肠的负担。坚持少食多餐有助于胃肠功能的恢复，并能防止产后肥胖。

• 多吃含钙，铁丰富的食物

新妈妈尚在哺乳期，对于钙的需求量很大，因此，要特别注意对钙的补充。奶和奶制品的含钙量最为丰富以及虾皮，大豆。且易于被人体吸收。新妈妈要多吃一些含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉类、鱼类、菠菜、油菜等，以防止产后贫血。

• 多吃新鲜蔬菜，水果和海藻类食物

其不仅能为新妈妈提供必需的营养素，还可增进食欲，促进乳汁分泌，防止便秘。新妈妈每天应保证摄入500克以上的新鲜水果，并注意多食用绿叶蔬菜。

• 注意护理脾胃

产褥期阶段，新妈妈要吃一些清淡且易消化的食物。烹饪上采用蒸、炖、焖、煮等方式，而少用煎、炸的方法。其次要多吃一些健脾开胃的食物，像山楂糕、红枣、番茄等。同时也要进食各种汤，有利于乳汁的分泌，如鲫鱼汤、排骨汤、猪蹄汤等。

• 每天要补充优质蛋白质95克

营养专家表示，产妇每天补充95克高质量的蛋白质，才会使乳汁的分泌充足。所以新妈妈要摄入更多的优质蛋白质，可适量吃一些鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等。

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