大家好，我是KM健身。 抛开健康而言，如果要问一个人的健身目的是什么，我想答案无非就三种：①增肌、②减脂、③塑形。其中最有争议的就是“塑形”二字。没错，人人都想拥有傲人身材，使自己一度成为万众的焦点。可相比增肌、减脂这两个通俗易懂的词汇而言，塑形就显得有些苍白。 那么到底什么是塑形呢？接下来我们就来理性的说一说关于塑形的话题，如果说的有道理，希望大家点个赞！说的没道理，欢迎大家评论区进行交流指正。 总之，我的目的是：当大家需要通过健身来塑造好身材时，不用被一些花言巧语所误导，因为我们只要专业，不要推销。 本文主要分为3部分内容：

1. 何为塑形？
2. 塑形的原则及方式；
3. 如何做到更好的塑形？

何为塑形？ 顾名思义，塑形就是塑造我们所展现出来的身材形态，通过健身从外形上满足个人的审美需求。大多情况下，这是一种带有视觉上的冲击感，即外在美。 这其中包含了三种主要的身材塑形需求： ①体型恢复。 以一定的标准进行定性，通过健身来逐渐达到该标准。比如一定身高下，体重、体脂的标准程度。如啤酒肚、梨型身材、苹果型身材的改善等等。 ②体态矫正。 通过我们身体部位的生理性功能及位置，进行一些体态性调整，比如圆肩驼背、高低肩、X型腿等等。 ③目标塑造 目标塑造通常属于进阶版，也就是在以上条件同时满足塑形要求后，我们可以通过进一步训练达到个人喜欢的体型目标。如极致腰臀比、蜜桃臀、马甲线、倒三角身材等等。 倒三角身材 当然，以上只是广义上的塑形解释。那么对于我们身体来说，塑形到底“塑”的什么？也就是塑形原则及方式是什么？请往下看。 塑形的原则及方式 通过广义上的塑形解释，我们可以明白塑形是围绕着一个个的“标准”进行的，这些标准的主体就是脂肪和肌肉。另一角度来说，塑形并不会直接改变我们骨骼上的任何特点，也就是在后天的训练基础上改变后天可以改变的。 那么问题就来了，我们可以改变脂肪和肌肉的形状来达到塑形的目的么？ 显然脂肪可以排除了，它是完全依靠“重力现象”存在的，只要你脂肪多，无疑是向下发展。那么肌肉形状本身能不能改变呢？答案也是不能的。因为我们身体上的每一块肌肉都有它固定的形状，在不同的人中，每块肌肉组织的起始位置、终止位置等生理条件都是相同的。 就拿三角肌来说：三角肌前束起始于锁骨外侧、中束起始于肩峰外侧缘、后束起始于肩胛冈，最终都汇聚于股骨上，所以类似于扇形包裹着整个肩关节。我们每个人都是这样，但是由于个体上的差异，肌肉的最终形态也略有不同。 再比如腹肌，不同的人可能有6块，可能有8块，也可能整齐且均匀划分，也可能参差不齐。所以塑形只能展现出自身应有的肌肉形态，并不能改变肌肉的原有形状。总不能说把扇形的三角肌塑造成圆形，把6块腹肌塑形成8块，显然不现实。 综上可知：真正的塑形并不是朝着想象中的理想身材去塑造，而是在一定的标准下，通过针对性训练对脂肪和肌肉进行“因地制宜”式的调整、如减脂、增肌、肌力调整下的体态恢复，从而满足自身理想化的状态。说白了，我们最好的样子其实已经定型，我们只是通过训练把它展现出来而已。就像你喜欢某个健身网红的蜜桃臀，如果抛开训练的因素，两者练出来的观感肯定会有所不同。 如何做到更好的塑形 没有更好的，只有更适合自己的。这其中你需要熟练掌握塑形过程最重要的三个步骤： 步骤一：自测 顾名思义，就是观察自己的身材有哪些优点和缺点。是脂肪过多？还是体态出现问题？还是偏瘦小，亦或是上半身肌肉发达、下半身相对较弱等特点。根据不同的特点制定针对性的塑形计划。 步骤二：降低体脂 降低体脂的目的在于更好的观察自己的不足之处，而且同样也是作为塑形最初级的一种方式。为什么要降低体脂呢？这就像穿上衣服看身材一样，只能看到表面。当体脂率降低后，我们就可以更清晰的观察身体的轮廓线条以及肌肉原有的形态，从而进行针对性的训练。 步骤三：合理且均衡的加强肌群 我们在加强目标肌群时，一定要保证肌肉的均衡性，不宜强弱差距过大，尤其拮抗肌。当出现肌力失衡时，我们就得进一步的进行关于体态上的塑形训练，即强化弱侧、放松强侧使之对等。 补充：通常情况下，我们都会将步骤二与步骤三同时进行，也就是在降低体脂时，进行一些力量训练，从而塑造身体的线条感，这是大众的一种塑形方式。当然两者也可以互换位置，这就得具体情况具体分析了。 结束语 如果你看见别人拥有八块腹肌、拥有比你更好的肌肉及身体形态时，请不要羡慕，也不要幻想着通过塑形训练去达到相同的外在效果，你需要做的只是通过正确且刻苦的训练，把自己真实的一面展现出来就好。 最后总结一下：塑形本身并不是通过健身改变自己，而是展现更好的自己。那些以为塑形就可以练出和某人一样身材的小伙伴，请理智看待。因为你才是万里挑一的那一个！