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怎么减掉可恶的拜拜肉?6个力量塑形动作,秀出女神的天鹅臂!
来源:增肌减脂
2022-08-21
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原创内容,擅自搬运者必究! 每个女孩都害怕拜拜肉的出现,手臂一旦赘肉横生,整个人在视觉上就会显胖10斤。尤其是夏天穿短袖的时候,可恶的拜拜肉让你看起来虎背熊腰、特别粗壮。即使体重不过百,看起来也是肥胖的。
小编是梨形身材,大学的时候还不知道健身是怎么一回事,也没有运动的习惯。有一次,笔者穿着短袖跟一位女性朋友站在一起,一个同学说道:你俩体重身材看起来差不多。 这让我十分震惊,明明对方体重大我10斤,为什么会说我的身材跟对方差不多呢。
究其原因,主要有2个: 第一个原因我长着一副圆形的娃娃脸,看起来比较有肉感。而对方是一副瓜子脸,看着会比较骨感。 第二个原因是我由于苹果身材的原因,拜拜肉比一般人要明显。我的朋友属于梨形身材,肉肉主要藏在双腿,上半身看起来毕竟瘦,因此给人的感觉也是比较苗条的。
脸型是天生的无法改变,但是,拜拜肉我们是可以通过后天的努力去掉的。对于体脂率超标的女孩,拜拜肉的出现,是脂肪量超标的体现,想要减掉拜拜肉,你需要通过全身性的有氧运动降低体内多余脂肪,让身材瘦下来,手臂赘肉自然有会有减少。 每天坚持1小时的快走、跑步,或者20分钟的开合跳、跳绳训练,都能有效帮你减掉赘肉,告别拜拜肉形象。 平时你要少吃一些油炸、重油盐的食物,多吃一些高纤维、抑制脂肪生长的蔬菜水果,平时苹果、西兰花、白菜、冬瓜、芹菜、番茄、黄瓜,三餐饮食要清淡,戒辛辣麻盐,保持的健康饮食习惯,才能促进体脂率的下降。
此外,平时你还需要加强手臂力量塑形训练,加强手臂肌肉,才能提高手臂的紧致度,避免松松垮垮的臂型出现。 随着年纪的增长,身体的肌肉量会逐渐流失,而活动量比较少的手臂,脂肪就会趁机堆积。我们需要加强力量训练,让肌肉撑起手臂线条,才能避免拜拜肉的再次出现。
下面分享一组手臂训练,每天10分钟,打造女神的天鹅臂。 动作1、跪姿俯卧撑 动作进行10次,重复4组 动作2、哑铃后臂屈伸 动作进行10次,重复4组 动作3、俯身直臂提拉 动作进行12次,重复4组 动作4、哑铃弯举 动作左右各进行150次,重复2组 动作5、哑铃推举 动作进行10次,重复4组 动作6、交替曲臂支撑 动作进行30秒,重复4组 每天坚持一遍,2个月后秀出细长的手臂线条哦!
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