生老病死乃人生常态，可真到这个状态下，比如在得知自己患有某种疾病后的惊慌与痛苦，远远是很多人都承受不起的。这时你最需要做的是调整好心态，尤其是退休后的身体健康状态，随着年龄的增长机体势必会慢慢衰退。 但在日常生活中，也有的人发现，为什么同样都是中老年群体，可有的人却身体健康，健步如飞，而有的人却疾病缠身，尤其是发病率较高的慢性疾病，更是很常见。 这就是要告诉大家保护身体健康的重要性，虽然都是同样的年龄阶段，但如果可以提早补充这几种营养素，强体质人长寿。 中老年人，要注意补钙和维生素D：之所以把这两种营养物质列在一起，则是因为两者具有互相促进的效果，如果只补钙而不注意维生素D，那么补钙效果不是最好的。 而在大量研究中证明：通过补充钙，即醋酸钙和维生素D能够有效增加骨密度，抑制骨吸收，即使是患骨质疏松等人群，也能够同时帮助他们缓解病情带来的疼痛，对病情有积极作用，尽可能不对正常活动产生影响。 在补充上，钙大家应该都非常熟悉了，可以通过吃富含钙的豆制品、绿叶菜、奶制品等达到补钙的效果。 那么维生素D则不妨通过晒太阳，以及吃富含维生素D的食物，如蛋黄、深海鱼等达到补充的目的，进而更好地预防骨痛，骨质疏松等疾病。 中老年人，要注意补叶酸：别再认为补叶酸是备孕女性的专属了，殊不知，当体内缺乏叶酸较为严重，特别是高血压人群，叶酸无法在体内为四氢叶酸参与各个代谢过程，以至于影响到DNA的代谢，极易让血液中的同型半胱氨酸(HCY)甲基化无法提供甲基，进而降低同型半胱氨酸(HCY)水平，增加脑卒中的发生概率。 有的人说，每天都吃蔬菜可叶酸为什么还是缺乏？这还要说到叶酸的性质，它是一种水溶性维生素，对热极其不稳定，有的人烹饪喜欢高温，也会造成叶酸的流失。再加上人们摄入蔬菜不足，都会形成叶酸缺乏，对预防脑卒中不利。 所以，血压高的中老年人更需要补充叶酸，其他人群也要注意饮食方式，减少烹饪时间，避免大量的叶酸流失，对补充营养不利。除此以外，叶酸还有预防贫血的作用哦。