国家级名中医徐再春教授曾经指出,不同年龄段的人群都要注重锻炼,40岁之前锻炼是必须的,50岁之前要适当,60岁之后依然要注重锻炼和保养,不然等到有了病再锻炼就赶不上了。
可有人认为懒人更长寿,那对于老年人来说,到底是坚持运动好还是静养好呢?
一、对于老年人来说,生命在于运动还是静养? 有人认为年纪大了之后,行动能力变差,又有各种疾病加身,这个时候静养为宜,但这样的想法真的就对吗?
《柳叶刀-健康长寿》的一项研究指出,和其他一些活动指标相比,步数与身体素质指标的关联性最强,
每天适当多走几步,都要比坐着,对健康更有利。
久坐的习惯和行为,不但可能会导致人变胖,还可能会增加癌症、糖尿病、心血管疾病、骨质疏松、脂肪肝、肾病、血栓、死亡等的发病风险。
二、不过,适当“偷懒”也有助于长寿 适当的锻炼有助于延长寿命,但偶尔适当地偷懒或许也有助于长寿,那怎么偷懒有助于长寿呢?
1.晒太阳
适当地晒太阳,能够促进钙的吸收、合成,有助于提升人体免疫力,建议在上午十点左右、下午四点左右多晒晒背部、脑袋以及双腿等部位。
2.小憩20分钟
研究指出,适当小憩有利于心脏健康,提高工作效率,而且研究发现一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人,患心脏病的风险会降低37%。
3.发呆五分钟
发呆属于一种减压方式,适当地发呆可以缓解不良情绪,增强记忆力,提高免疫力等等。
三、老年人怎么运动好?避开4种误区 老年人也要适当地运动,不过由于老年人年龄大了,运动一定要避开下面这几个误区。
据《梅奥诊所学报》研究指出,
走路快的人要比走路慢的人多活15-20年。哈佛医学院的一项研究发现,老年人每天走7500步为宜,这个步数对于长寿是最有利的,建议老年人日常锻炼要避开这几个误区。
1.长时间跳广场舞
跳广场舞虽然是一种不错的锻炼方式,但要注意控制好时间和强度,不要长时间跳,也不要跳难度太高的舞蹈,一定要保护好自己的膝关节。
2.高强度锻炼
对于老年人来说,高强度的锻炼可能会导致心率加快、血压升高、心肌缺血缺氧,因此不建议进行高强度的锻炼。
3.仰卧起坐
多数中老年人腰椎、颈椎都存在一定的问题,做仰卧起坐可能会加深损伤,导致老年人椎间盘损伤更严重,还可能会导致血压升高,出现意外等。
4.长期爬山爬楼梯
爬山、爬楼梯的过程中,会导致膝关节的压力变大,甚至诱发膝关节的损伤,因此不建议长期爬山、爬楼梯。
上了年纪的老人依然要适当地锻炼,毕竟即便是多走几步,都要比坐着更强一点,当然平常也可以适当偷偷懒,晒晒太阳、发发呆。老年人日常锻炼要避免长时间跳广场舞、仰卧起坐、高强度锻炼以及长时期爬山爬楼梯等,要控制好运动强度和时间。
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参考资料:
[1] 《生命在于运动,步行对健康最友好!每天走多少步才算健康?终于有答案了!》.保健时报.2021-12-25
[2] 《一套适合懒人的“长寿法”!这样的休息效果堪比运动》.生命时报.2017-05-09
[3] 《【健康】老人的十大错误锻炼方式,小心越练病越多!》.CCTV生活圈 .2019-01-14
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