现在都讲究科学备孕，每个备孕的家庭都希望能迎来一个健康可爱的宝宝。
但是，对于很多备孕家庭来说，备孕到底需要做些什么，还是有些懵懵懂懂的，



这次，就和大家来聊聊备孕的那些事儿！

一 备孕需要做些什么

1 补充叶酸
补充叶酸是很多准爸妈们最先做的怀孕准备。一般提前三个月就要开始服用叶酸。
叶酸，又叫维生素B9，是B族维生素的成员之一，在植物的绿叶中含量十分丰富。
叶酸是一种对人体十分重要的营养素。


它参与遗传物质和蛋白质的代谢，是机体细胞生长、繁殖、发育所必不可少的维生素之一，如果缺乏会对人体正常的生理活动产生很大的影响。
特别是对于孕妇而言，补充适量的叶酸，可以有效避免胎儿出现早产、畸形、脊柱开裂、体重不足、兔唇等现象的发生。
但是我国处于生育年龄的妇女体内叶酸水平普遍偏低，



尤其是孕妇，为了供应胎儿在母体中的生长发育和胎盘、子宫的长大，对叶酸的需求量更加大。
这个时候靠日常饮食来摄入叶酸，是很难达到一定量的。需要服用一定量的叶酸来满足胎儿发育及孕妇身体所需。
2 补充优质蛋白
蛋白质是人体重要的三大营养素之一，同时也是组成生殖细胞卵细胞和精子的重要元素。



很多女性为了保持身型，对肉类食物都摄入得比较少，其实，肉类食物能够提供大部分的优质蛋白，适量摄入是保证身体营养均衡的关键。
在备孕期间，可以适当地摄入富含优质蛋白的食物比如奶制品、猪牛羊肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、黄豆等。



3 戒烟戒酒
备孕期间戒烟戒酒估计是很多备孕家庭的共识了。
抽烟喝酒不仅会影响男性的精子质量，也会影响女性的排卵情况，因此，备孕期间双方都需要戒烟戒烟。


当然，如果备孕成功，也还是需要戒烟戒酒的。
4 增加运动
生命在于运动。
对于备孕的女性来说，适当的运动可以提高身体素质，增强免疫力，以减少怀孕期间生病的几率，同时还可以增加顺产的可能性。



对于备孕的男性来说，适当的运动还可以帮助提高精子的质量。
5 做孕前检查
孕前检查对于备孕人群十分重要。
它主要可以帮助备孕双方了解是否有不适合怀孕或者导致母婴传播的疾病，
科学指导备孕夫妇，从接种疫苗到补充叶酸，从身体、心理、营养、行为方式等多方面做好准备，
选择最佳状态和最适合的时机受孕，为生育健康宝宝打下坚实的基础。



很多备孕女性还会在孕前做好口腔检查、炎症治疗等健康问题管理，以防止在怀孕期间生病却不好用药的情况出现。
其实，孕前检查还有一个十分重要的检测很多备孕女性都没有做，那就是叶酸代谢基因检测。



叶酸的补充对于备孕有多重要前面我们都提过了，然而补充叶酸却不是那么简单的一件事。
60-80%的中国人都有不同程度的代谢障碍，这就是说，叶酸的补充对于不同的人来说，量都是不同的。



叶酸补充太少，可能会带来神经管畸形、唐氏综合征等问题，而叶酸补充过量，则会影响锌的吸收，甚至引发巨幼细胞贫血，还会加重恶心呕吐。 如果想要科学补充叶酸，做一个叶酸代谢基因检测就可以了！