不知道你们有没有去细心的观察过，你越是在意一个人，是不是在她面前做事就越想做好，然后结果总是不太好，容易出糗，这就是因为你过的紧张而导致的，随后可能女生就对你的第一印象就不太好，随之就失去了恋爱的机会。

会有兄弟说，我也不想紧张呀，可是就是控制不住自己，所以啊，你们千万不要着急，不要害怕，宣姐今天在这里教你们3招，轻松解决这个问题。

第二招：暴露疗法

暴露疗法是指让人暴露在各种不同的刺激性情境之中，使之逐渐耐受并能适应的一类治疗方法。很多同学是不是在陷入过度紧张后的困境后，是不是就会像一个无头苍蝇一样，然后心里就会觉得自己什么都做不好，甚至有的同学，加上自己喜欢的女生后，连朋友圈都不敢发了，生怕破坏女生对自己的印象。

那你们知不知道这么一句话，“化解恐惧最好的方式就是直面恐惧”，宣姐跟你们说，你就把不敢跟女生做的事情，你就写下来，难度从1到10不等，比如说，1.给女生主动朋友圈点赞，2.在评论区互动，3.主动找女生聊天，4.了解女生的兴趣爱好....等等。只有完成了前面一点，才能进行下面一点。

完成后，你在心里跟自己说，“女生并没有像想中的那么冷漠”，过段时间后，你就会发现自己的没有之前那么害怕了，咱们一个一个去逐个消灭恐惧。

宣姐也知道，很多同学之所以会跟女生聊天紧张，除了缺乏经验之外，还有一部分原因就是以前有过搭讪失败过，只有这样你才能慢慢的拾起自己的勇气跟自信。

第三招：调认知

要是你使用了宣姐前面说的两招，跟自己喜欢的女生聊天，还是会过度的紧张，那可能就是你的归因方式上面，归因方式，指的是：人总结成败的方式决定其心情和发展。就像你在女生面前表现好的时候，你就会把这个原因归为，是因为这次运气好。在女生面前表现不好的时候，你就会把这个原因归为自己不好，自己不懂交际，自己不够幽默，然后过度的放大自己的缺陷，却忽略自身的优点。

要想跳出这个内心的圈子，那你们要做的就是重新调整认知，你在做一件事情后，你一定要去复刻回忆一下，把自己的优点和做得好的地方写在便签上，贴在你每天能看到的地方，当你又开始否定的时候，你就看看。后面再继续跟女生聊天的时候，你就会发现自己跟女生聊天已经不紧张了，也能到很自然。