不管你的年龄和感知能力如何，都有一些锻炼对每个人都有难以置信的好处。这些功能性的力量练习模仿我们日常生活中的动作，帮助增强我们的核心，由腹部、背部和臀部组成。发展一个强有力的核心，有助于减少你的背部和膝盖的压力，使日常活动更容易。 一，下蹲 下蹲是一个复合运动，使用多个肌肉群来改善平衡和稳定。锻炼有助于创造强壮、灵活的臀部，不会感到不适的情况下坐下和站立，以臀肌和股四头肌为目标，帮助你在上下楼梯时减轻背部和膝盖的压力。当你把臀部向后推时，保持你的体重，保持你的膝盖在脚趾上和胸部抬起。把你的脚后跟推到地板上，站起来，完成一个动作。 共三组，每组15次。 二，弓步蹲 弓步蹲是复合动作，增加功能力量，平衡和稳定。当你将左腿直接伸向身后时，保持静态脊柱，保持脊柱中立。把你的左腿脚趾放在地板上，慢慢地软化膝盖，使身体向地面低。当你的骨盆和脊椎保持中立，肩膀堆积在臀部上时，你只能感觉舒服。通过你的腿向上挺直，完成一个动作，用你的左腿在后面表演所有的练习，然后重复你的右腿在后面的练习。 共三组，每组15次。 三，俯卧撑 俯卧撑发展姿势支持和上身力量，以帮助你的日常生活，当你推动和达到的东西。从你的膝盖或脚趾开始臀部的宽度（或者比臀部宽一点，以获得更大的稳定性）。把你的手放在地板上，比你的肩膀宽一点。慢慢弯曲肘部，使身体朝向地面，同时保持中立的脊柱。推回完成一个代表，保持你的身体在整个运动直线。 共三组，每组15次。 四， 提高上肢力量在你的背部和肩膀，以帮助您进行拉动和携带运动。从一个桌面开始，用双手抓住两个哑铃在你肩部和膝盖下方的地面上。保持你的手臂中立，拉哑铃，让你的手臂靠近躯干，弯曲你的肘部并伸展你的肩膀。把哑铃放在地板上，用另一只手臂重复。从膝盖到脚趾，以提高难度和核心稳定性的工作进展。 共三组，每组15次。 五，平板支撑 姿势展示发展的支持和加强你的腹部，肩和核心肌肉。展示也增长稳定和平衡。平板支撑保持10秒到5分钟。 六，单腿平衡 单腿练习增加姿势支持、平衡和稳定性。 用中立的脊柱和骨盆开始站立，肩膀放松，胸部张开。把你的右膝抬起，抬起你的脚，平衡你的左脚。保持站立膝盖柔软，保持10秒。切换腿并保持10秒。各重复5次。