原创内容，擅自搬运者必究！ 今天想来跟大家说的是几种高效的增肌训练方法，这些方法经常被高手们用来对肌肉进行进一步刺激，提升单位时间内的训练收益和增肌效果。 你可能会说：笔者，我还只是个菜鸟，高手的训练方法不适合我。但是，如果你没有目标向更好的方面进步，那你还健身干嘛呢？所以，有时学习高手们的方法，能够让我们有一个更大的进步空间。 1.递减组 通常我们在训练之中只会采用同一个重量从一下做到最后一下。无可否认这是一种最为常规的做法。那么如果我们想要对目标肌肉造成更大程度的刺激，就可以选择递减组的训练方式。 递减组的定义是指在一组训练之中，逐步降低训练重量，然后每一次减重后都需要尽量接近力竭的状态，减重的次数以及幅度都没有严格的规定。 递减组的优点在于不断地减重和力竭的循环，逼迫神经尽可能多的去募集所有的肌肉纤维参与到训练之中，这样才能对肌肉产生一个更加深层以及全面的刺激。递减组对于体能的消耗还是比较大的，很容易产生疲惫，所以建议是动作最后一组或者是最后两组才用递减组。 递减组最好是有小伙伴在隔壁帮助你，他有两件事是需要做的——减重，这样可以提高效率。第二个方面就是给你足够的安全保护，因为你很有可能要丢掉哑铃了。 2.复合组 很多人会将超级组和复合组搞混了，这里我说说其实这两个是不一样的，超级组是针对两个不同的部位连续完成两个动作，而复合组仅仅是针对同一个部位连续进行两个动作，坐姿下拉和卧推放在一起就是超级组，而高位下拉以及哑铃划船放在一起就是复合组了。 因为这两个动作都是针对背部肌肉的。复合组的作用就是尽可能地去压榨单一部位的肌肉或者是肌肉群，募集以及破坏更多的肌肉纤维，从而达到i更大程度的修复以及生长。 3.巨人组 你可以简单地理解成复合组的豪华升级版本。巨人族可以说是四个或者是四个以上的动作进行串联。 如果你去健身房的时段比较少人，那么就可以来一个一条龙服务，但是巨人组对于肌耐力以及个人毅力的要求极高，你从一开始就要忍受肌肉的酸痛直到最后一个动作的结束，少点意志力都是不行的。所以说，巨人组训练的使用要三思而后行啊，我是不建议新手使用巨人组的。 各位小伙伴可以根据现在自己的训练水平，将这几种训练技巧适当地融入到自己的训练中，提高增肌的效率。