原创文章，抄袭必究！ 我们都认为瘦子和胖子同时去健身增肌，那么瘦子肯定是增肌速度最快的，因为瘦子不需要减肥，瘦子想要增肌的话那就非常简单，只需要你去做力量训练就可以了。而事实上，这种片面的想法是错误的。 胖子增肌明显要比瘦子增肌快得多，因为胖子具有先天的增肌优势，而瘦子由于自身的代谢原因，而身体总是处在营养不足的状态，是没有办法快速增肌的，反而胖子不需要考虑到这点，胖子本身就是营养过剩啊。瘦子想要增肌还要考虑到饮食的问题，而胖子不需要。 那么瘦子如何才能够快速增肌呢？这5个增肌的要点牢记，6个月后帮你练出好看的肌肉身材。 1、一日六餐 对于瘦子们来说最大的烦恼就是因为自身的代谢太快，所以肌肉的增长速度缓慢，身体总是由于营养不足，无法给肌肉的增长提供能量，才会导致增肌的慢，且效果不佳。 那么一日六餐对于瘦子来说就是最佳的饮食方式了，瘦子在增肌期间摄入的热量要比平时多20%的，也就是保证自身的热量不会被身体那么快给代谢掉，特别是健身后要及时补充营养，以供给肌肉的利用，才能够促进身体肌肉的增长。 2、多补充蛋白质的食物 要知道蛋白质是合成肌肉的最重要的物质，对于胖子们来说从食物中（肉类和鸡蛋，奶制品）中摄入的蛋白质是足够的了，但是对于瘦子们来说还是不足够的，所以在健身后喝蛋白粉也是不错的增肌方式。 一般来说蛋白质的食物都是从肉类中摄入，但是我们不需要油腻的蛋白质，比如肥肉之类的，虽然含有蛋白质但是也含有丰富的油脂，不适合增肌人士。 3、做大重量的训练 肌肉只有受到抗阻力的刺激和撕裂，肌肉神经的力量才会有所提升，以及肌肉在恢复和增长的过程中变得更大更结实，而对于瘦子们来说，做重量训练是必不可少的。本身瘦子的肌肉就比较少，而且肌肉力量也比较弱，就好像一阵风都可以把你吹走那样。 那么在做力量训练的过程中，可以先从中等重量的训练开始，循序渐进地进入到大重量的训练，从而刺激身体肌肉的增长。 4、合理的训练时间 对于瘦子们来说，想要迫切地练出肌肉的心理很多人都有，但是急躁的心态不仅不适合减肥，更加不适合增肌，肌肉的增长是需要时间的。 很多瘦子在健身期间认为只要每天都去做训练就可以很快地促进肌肉增长，但恰恰适得其反，每天都去增肌肌肉处于被撕裂和疼痛的状态，是不能够恢复和增长的。所以一周3-4次的增肌次数就足够了，每次的训练时间为60分钟-90分钟。 5、休息，不要熬夜 想要肌肉增长，那么就要让肌肉休息得够，如果健身后你还总是熬夜晚睡，不仅使得身体疲劳，肌肉无法好好地进行修复和增长，更多的是让自己的身体经常地的透支，疲劳感缠身，让你越健身身体越差，免疫能力下降。 想要提高身体的体能和身体素质，强壮自身的肌肉群，那么坚持早睡吧！ 瘦子只有在增肌期间牢牢地记住这5个要点，并且健身增肌期间坚持做到，那么坚持半年后，你的身材会有很大的变化。