每一个新生命的降生都可谓是一个奇迹，天时地利与人和缺一不可。从古至今，群众看待生孩子这件事大都认为是女方的事情，为数不少的男士更是认为和自己毫无关系。事实上，对于科学备孕，男性也有不少功课，《男士备孕十八式》拿走不谢！ 第一式：酣然入梦、健步如飞 备孕期间需保持良好的生活方式，其中包括规律充足的睡眠和适量运动。 规律充足的睡眠：每天6-8小时，早睡早起，不要熬夜。熬夜会让机体免疫力大幅下降，不利于身体健康及备孕。 适量运动：建议每天20-40分钟体育锻炼，有利于身体储备体能。对于996或007的“打工人”，建议每久坐1小时就起身适当站立或活动20分钟；上下班路上建议步行或骑行。 第二式：九字诀 备孕期间需保持一定性生活频率，建议2-3次/周，次数过多，影响精子质量，次数过少，影响怀孕成功率。 九字诀：性生活频率=年龄首位数*9 比如：30-39岁男性（3*9=27），即20天内，有7次性生活较为合适，虽然没有严格的科学依据，但临床上普遍适用。 第三式：天长地久不老长春功 备孕期间一定注意营养均衡，适量摄入充足、优质蛋白质，多食用新鲜瓜果蔬菜，补充富含锌、硒、维生素C、维生素E，少油腻辛辣刺激食物。这些都对补充精子产生大有裨益。 控制体重！BMI控制在19-24为正常。 BMI=体重公斤数/身高米数的平方 第四式：龟缩认怂功 当断不断反受其乱，毕竟夫妻任何一方烟酒过度都会对胎儿造成极大伤害，为了咱孩子，还是要戒烟戒酒！对于重要饭局、酒局就需要各自发挥龟缩认怂神功了，人人皆可成影帝！ 第五式：雾里寻花迷人眼 叶酸的补充主要在女性身上，市面上五花八门的叶酸补充产品，动辄大几百一瓶，其实按照说明书摄入所需含量叶酸都能起到有效补充叶酸作用，价格不同产品在本质上区别不大，需要各位准爸爸共同把关。 ...... 第十八式：万变不离其宗，无招胜有招 怀孕实际上还是一件自然而然的事情，生活中充满各种变数，也无法一一举例，掌握前面“五式”，万变不离其宗，无招胜有招，常怀一颗平常心，好孕自然来。 备注：以上插图均来自广医三院生殖医学中心，侵权请联系删除，谢谢！