立秋后，少吃馒头和米饭，建议常吃3种优质主食，舒舒服服度过秋天。亲爱的好朋友们，大家好，我是大厨江一舟，今天又到了，给大家分享美食的时刻了，你们准备好了吗？

立秋后，咱们一定要少吃馒头和米饭，因为馒头和米饭的含糖量太高了，常吃非常容易长胖，并且营养也非常单调， 所以今天我江一舟，建议您常吃这3种优质主食，美味营养，低脂低卡，常吃增强体质，防秋燥，舒舒服服的度过秋天，接下来就把这3种优质主食，以及各自美味的做法，分享给你。 1、红薯， 立秋后，少吃馒头和米饭，建议常吃3种优质主食，这第一种就是红薯啦，立秋后的红薯是一年中最为水分丰富，鲜美好吃的时候，接下来把美味的红薯饼做法，分享给你。 红新鲜的红薯削掉外皮，清洗干净切成厚片，放在盘中，水开上锅蒸上20分钟，接着把蒸好的红薯，倒掉水分放在盆中， 撒上一勺面粉，半勺糯米粉，打上一个鸡蛋，放上半勺盐，给它抓拌均匀，揉成面团，然后擀成面饼， 接着饼铛里面预热，刷上一层食用油，把做好的小饼，放饼铛里面，两面各煎三分钟，取出来就可以吃了，软糯香甜，常吃舒舒服服度过秋天。 2、南瓜。 立秋后，少吃馒头和米饭，常吃3种优质主食，这第二种就是南瓜啦，南瓜含有丰富的膳食纤维，低脂低卡，营养又美味，接下来就把美味的蒸南瓜做法分享给你。 新鲜的南瓜对半切开，用小勺去掉南瓜籽，然后切成大块，把切面朝上，摆在盘中，封上保鲜膜，防止热蒸汽滴在上面，要不然南瓜口感容易发泄不好吃， 然后水开上锅，中火蒸上20分钟，取出来就可以吃了，软糯香甜，低脂低卡又美味，常吃舒舒服服度过秋天。 3、嫩玉米。 立秋后，少吃馒头和米饭，建议常吃3种优质主食，这最后一种就是嫩玉米，玉米可是正儿八经的粗粮，含有丰富的膳食纤维，美味营养，低脂低卡，接下来把美味的水煮嫩玉米做法分享给你。 新鲜的嫩玉米，剥去它的外皮，但不要全剥掉，留着最里边一层，这是水煮嫩玉米香嫩的关键，然后水开后把嫩玉米下锅，这样才能锁住嫩玉米的水分， 水开下锅，中火煮上15分钟，再焖上五分钟，然后取出来剥去它的外皮，就可以吃啦，口感软糯，水分丰富，常吃舒舒服服度过秋天。 总结: 怎么样朋友们，看完文章，这次知道，立秋后咱们要少吃馒头和米饭了吧，含糖太高，营养过于单调，我建议你常吃的这3种优质主食，你一定要把做法收藏好，这样才能舒舒服服度过秋天，我是大厨江一舟，咱们下期见，