“张医生，为何我奶奶摔了一跤就骨折了呢？” 今天中午回家的时候，遇到了以前的初中同学。他跟我说，自己的爷奶奶在走路的时候，不小心摔了一跤，当时就感觉到髋关节明显的疼痛，于是他就把奶奶送到了医院。 医生接诊后，询问一下情况，就开了检查。检查结果出来后，提示髋关节骨折。我的这个同学听到这个诊断以后，就感觉到比较疑惑，所以他就问了我文章开头的那个问题。 其实，人到了一定年龄以后，体内的钙质就会流失，如果不及时补充钙质，那就容易发生骨质疏松。人的骨头发生了骨质疏松后，就会变得比较脆弱，可能摔倒或者干重活等情况就会引发骨折。 虽然说在现实生活中，很多中老年人都开始注意养生，但是由于方式不对，所以可能效果并不怎么好，甚至还损害了自身的健康。为了让广大中老年朋友更好地拥有健康，今天医者良言就聊一聊养生那些事。 1.养生需要注意采取正确的方式，否则可能会危害自身健康！ 之前我们村里有一个阿姨被查出了糖尿病，刚开始的时候她还比较重视自己的疾病。但是后来她听一些病友说长期吃药会加重肝脏和肾脏的负担，因此她就停用了降糖药，开始寻求一些野路子。 她从中医书籍上找到了一些偏方，随后就按照这些偏方去买药。买到药了以后，就自己在家里煮着喝。本来以为偏方能控制好自己的血糖，结果喝了20多天的偏方以后，出现了乏力、恶心、呕吐、头痛等症状。 这个时候，她意识到自己的病情加重了，于是就让自己的家人送自己去医院。到了医院后，查血糖发现其数值高达31.2mmol/L、尿糖强阳性、尿酮阳性，结合症状和病史，基本可以诊断为糖尿病酮症酸中毒了。大家不要觉得酮症酸中毒不严重，其实这个疾病如果抢救不及时，那真的会要命的。 很多人得了慢性病以后，比如高血压、糖尿病、冠心病等，就担心长期吃药会带来很多的副作用，因此就开始寻找一些“野路子”、停用药物，殊不知这样很危险。根据现在的医疗水平，我们是很难根治慢性病的，能做的就是通过服用药物 去除不良的生活习惯来控制。那些所谓的偏方和保健品，是不能直接用来治疗这些慢性病的，因为它们的疗效和安全性没有保证。如果被确诊了慢性病，那就应该采取正规的治疗方案，切勿心存侥幸。 其实，养生并没有大家想的那样难，只需要注意几点就可以了。在饮食上应该注意保持清淡而均衡，这里说的清淡饮食并不是说这不吃、那不吃的，而是一种口味偏于清淡的饮食方式。在做饭的时候，尽量采取一些健康的烹饪方式，比如蒸、煮、炖、焖等，尽量不要油炸、油煎、熏烤等。可以适当增加优质蛋白、蔬菜和水果的摄入，控制主食的摄入。每天摄入的食盐控制在6g以内，油脂控制在25～30g，尽量少吃或者不吃零食。 散步 其次就是坚持运动，建议中老年朋友选择有氧运动，比如散步、快走、慢跑等。由于散步比较安全，而且还容易坚持，可以把它作为首选。每次运动的时间控制在30分钟，每周运动的次数应该不少于5次。尽量不要晨练，也不要在天气寒冷的时候进行室外活动。这个主要是因为气温低，人体为了减少散热，就会收缩血管，进而引起血压快速升高，而血压快速升高本身就会增加心脑血管意外的风险。 最后就是注意改掉不良的生活习惯，比如戒烟酒、不熬夜、保持乐观心态、定期体检等。很多中老年朋友可能本身并不想熬夜，但是由于他们本身的睡眠不太好，所以就被迫熬夜。对于这种情况，可以采取一些措施来应对，比如保持室内安静、睡觉前运动、不看让人兴奋的视频、睡前不吃得太饱等。如果自己无法克服失眠的情况，那就应该寻求医生的帮助，必要的时候可以在医生的指导下服用帮助睡眠的药物。 2.上了年纪，应该注意补充这几种营养元素： ❶补钙和维生素D： 虽然说我们现在的生活水平提高了，但是很多人并没有补充钙质的意识。一般来说，人到了一定年龄以后，消化、吸收能力下降，而且饭量也会有一定程度的减少，所以就容易出现钙质流失的情况。 对于这种情况，我们只需要注意饮食就可以。平时吃饭的时候，注意适当多吃一点鱼肉、瘦肉、豆制品、虾等。可以每天喝一杯纯牛奶，如果胃肠道不好，可以适当对牛奶进行加热，但是注意控制温度。 一般来说，海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、坚果等含有比较多的维生素D，因此要想补充维生素D可以适当增加这类食物的摄入。 ❷叶酸： 豌豆 很多人可能觉得叶酸是孕妇吃的，其实并非如此。根据调查，我国中老年人之中，叶酸的摄入普遍不足。#养老知识大赛# 叶酸的摄入不足，就会使得人体内的同型半胱氨酸的水平增高，进而增加脑梗死、脑出血、心肌梗死等心脑血管疾病的风险。 单纯听叶酸这个名字，我们应该能猜出，一些蔬菜和水果以及坚果中含有叶酸，比如豌豆、扁豆、橙子、菠菜、苋菜、核桃、杏仁、榛子等。为了补充叶酸，我们可以适当增加这类食物的摄入。 ❸蛋白质： 我们都脂肪，对于中老年人来说，他们的消化能力与饭量和年轻的时候相比是下降的，再加上中老年人可能因为慢性病而控制饮食，所以特别容易引起蛋白质的摄入不足。 大家不要小看蛋白质，它可是免疫球蛋白的重要原料，如果人体内缺乏蛋白质，那就会降低人体免疫力，使得人更容易患病。#健康明星计划# 为了补充蛋白质，我们可以摄入一些优质蛋白，比如鸡蛋、牛肉、鱼肉、虾等。 ❹锌元素： 牡蛎 通过上面的介绍，我们应该能看出，中老年人的消化能力是下降的，而且饭量也没有年轻的时候大，这样的话就容易出现锌元素的缺乏。 大家不要小看锌元素，它对中老年人来说是比较重要的一种微量元素。如果缺乏了锌元素，那不仅会降低免疫力，而且还会引发口腔溃疡、食欲减退、记忆力下降等问题。 为了补充锌元素，中老年朋友可以适当增加牡蛎、海鱼、牛肉、杏仁、腰果等。 综合以上，我们应该能看出，我们只要注意均衡饮食，那就基本可以满足人体对于营养物质的需求，不需要迷信什么保健品！#健康科普大赛# 我是医者良言，致力于用通俗易懂的语言，分享健康知识，做你身边的健康小助手。如果觉得写得还不错，对你有益，就点个赞，转发给你身边有同样需求的人，让更多的人受益吧！