很多女生都想要前凸后翘的身材，却不知道该如何制定一个正确的塑形健身计划。有针对性的健身计划，可以瘦腿瘦全身、提高柔韧度、改善腿型、提升气质。一周健身房塑形计划，这里帮你总结好啦！

周一：有氧锻炼 塑形就是为了让自己的身材看起来更美观一点，那我们要先从减脂训练开始。减脂训练首选有氧运动，跑步、游泳都是我们常见的有氧运动，健身房里的健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。
周二：锻炼背部肌肉 很多女生肩宽背宽，穿衣服不好看。背部肉肉太多了，都快成了虎背熊腰。所以，背部减肥也非常关键。 我们可以先从背部开始锻炼，俯身杠铃划船动作连续进行20个，并且进行5组;其次就是单臂哑铃划船进行4组，每组20个;再次就是直臂下压进行3组，每组20个。
周三：锻炼胸部肌肉 想让上半身好看，胸部训练是绝对不可以忽略的！我们可以选择器械训练。哑铃就是我们最好的帮手，我们可以利用它做平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各进行4组，每组进行20个。 运动量不适宜太多，3个动作坚持做下去，能让胸部肌肉变得紧实，让女性乳房也更有线条。

周四：动感单车 对于想要减肥的女孩子们来说，有氧训练配合器械训练是最容易减脂减肥的，这个时候我们可以选择动感单车！动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，能够提高脂肪的燃烧率。动感单车结束后，可以选择一些简单的力量训练就可以了。

周五：锻炼肩部肌肉 想要小露香肩，就务必要有诱人而苗条的肩膀，否则肩宽得像一个男生，这样就不美观了! 俯身飞鸟、杠铃颈部前上举、单臂哑铃前平举各做4组，每组进行20个。

周六周日则是在家休息，一个良好的休息日可以帮助我们更好的恢复精神，并且肌肉自身也是需要一个恢复时间，并不需要每天都要锻炼。睡眠不足也对免疫系统造成巨大损耗。

如果你过胖，可从最简单的运动开始，比如每天跑步5分钟。下一个星期开始每天跑步10分钟。继续慢慢增加运动量，直到你觉得可以坚持下这一周的训练量。