最近韩国审美风向大变，通常以女团高挑竹竿瘦为美，但是一位微胖女神的出现打破了这一定律，她就是朴善宇！身高170cm/体重125斤，年龄26岁，带有一丝轻熟风，妩媚动人惹人爱。 在我印象里，大多数上百斤的妹子肌肉都不太饱满，赘肉横生，到处乱长，但是朴善宇的肌肉好像都乖乖地长在正确的部位上，臀部微翘，感觉她好像会魔法！把腹部的脂肪都转移到了臀部，太羡慕了，背部紧实又平坦，重要的是脸看起来圆而不肥，现代版的杨贵妃~ 她那125斤的体重，可是锁骨居然这么好看，胸部和手臂间是有一定距离的，看出来有运动塑形过，并不是那种肥肉挨着肥肉的紧凑挤压感，紧接着胸部曲线自然过渡到腰部，再一直延伸到髋部，还没有有假胯宽！整个人看起来体态很美，同时肌肉分布均匀，健康又有福气的样子。 经常运动锻炼的她，皮肤状态看起来也是OK的，水润有光泽，几乎零毛孔，气色一级棒，运动可以减肥塑形外，还可以加速血液循环，让身体排出更多毒素。 喜爱游泳的她，还喜欢撸铁，想要减肥塑形，有氧运动 负重训练结合是非常重要的，这样能够身材更完美。 想要让肌肉长得好看的话，那么一定要走进撸铁区，下面就为大家介绍3个在健身爱好者里欢迎度较好的负重动作！ ★站立绳索踢腿 要领：先将绳索滑轮调到合适的位置，把绳索套在脚踝处，收紧核心肌群，腿部向后抬起，挤压臀大肌，可以选择腿部向后画圈，也可以选择腿部向后抬高，但是每一个动作都要保持缓慢，不要过快，不然惯性会增加，则无法有效刺激到臀部。 重点：在训练前最好让臀推得到有效热身，这样有利于臀部肌肉更好地收缩发力，避免肌肉痉挛，需要换边训练，这样才能避免臀部一大一小。 ★保加利亚蹲 要领：选择一个合适的凳子高度，右腿向前跨一步，左腿向后，搭在凳子上，双手抓稳哑铃，慢慢下蹲，保持脚尖、膝盖始终向前，当下蹲到大腿与地面平行的位置时，再伸直腿部，反复练习后，再换边练习。 重点：凳子的高度不宜太高，不然在做下蹲动作时，很容易拉伤腰部和腿部肌肉，同时还会把重量过多的前移，造成大腿发力过多而无法有效刺激到臀部，还容易粗腿。 ★杠铃臀冲 要领：让肩胛骨以上的躯干躺在健身凳上，杠铃放置在腰和髋部连接处，挤压臀大肌，将杠铃撑起，保持膝盖和后脚跟的稳定支撑，膝关节不要锁死，保持直角，当杠铃抬高到与地面平齐时，停顿2-3秒，再慢慢下落身体，呼吸保持抬起时呼气，下落时吸气。 重点：杠铃放置的方法也很重要，如果是大重量的杠铃，那么让其缓慢滚动到髋部；或者让同伴协助将杠铃滚动到你的髋部。如果感觉杠铃硌到关节，那么可以使用厚毛巾和厚垫子放置于髋部。 其实负重训练真的不会让女生长出太大块的肌肉，因为女生体内含有的睾酮是小于男生的，因此撸铁并不能长出像男生那样的强壮肌肉块，而适当撸铁反而能够让肌肉更加紧致有弹性，同时还可以促进新陈代谢加快，当你将5kg的肥肉转换成5kg的肌肉时，虽然基数没有变化，但是身材呈现的效果是完全不同的，有肌肉的身材反而能够摆脱臃肿，看起来更加饱满健美。