今年，成为潮流的体育项目一波又一波：跳绳，骑行，飞盘，陆冲（滑板）……但朋友圈里真正热爱运动的人，往往并不太多。 世上大多数人，似乎更觉得 生命在于静止。 图片来源：丁香医生微博评论区 看着爱运动的人跑步、游泳、打球，精神焕发！ 不爱运动的人只觉得累……累……累…… 下定决心要锻炼，信誓旦旦办了健身卡！ 结果直到过期，只去了两次…… 不但如此，还要面对别人的鄙视：你怎么这么懒？ 不爱运动的人，真的太难了。 但实际上，这很可能根本就不怪你。 因为 爱运动还是爱躺平，一定程度上是遗传的！ 天生不爱运动 可能是基因导致的 爱不爱运动似乎是一种天性。养过娃的都知道，有的宝宝非常好动，有的宝宝十分好静；养过猫和狗，大概也会有类似的感觉。 很多人从小就是「操场林黛玉」，跑 1000 米、800 米难如登天。 图片来源：微博视频截图 那么，为什么会有这种差异呢？ 早在 1989 年，就有学者关注到了这个问题，做了一千人规模的研究，得出结论：爱运动还是爱躺平，跟遗传确实有关系。 2018 年，英国进行了一项针对 37.7 万人的研究，衡量了他们的基因和锻炼的积极程度，明确发现运动积极性跟遗传有一定关系，还找到了 8 个相关度较高的基因位点。 这些基因是怎么影响运动积极性的？ 学者们推测，主要是通过影响大脑。 其中，主要的解释有两个： ➊ 基因改变人的「运动欲」 几天不活动筋骨，就会莫名其妙地浑身难受，一到周末就想出去活动活动，不想呆在家里…… 是的，人会产生「需要运动」的感受，也就是「运动欲」。 这是由于人的下丘脑有个调控肥胖的 AgRP 神经元。这个神经元的作用之一，就是通过从身体接收「自己到底有多胖」的相关信号，来改变食欲和「运动欲」，进而调节吃和动的关系，保持能量摄入平衡。 然而，某些基因表达水平的改变会影响「运动欲」，动摇这种平衡。 实验室常用的小鼠本是很活泼的动物。在实验中，科学家通过改变小鼠某些基因表达，让小鼠感受不到自己需要进行运动。 于是，这些小鼠纷纷成了「久坐小鼠」，只爱吃，不爱动。 图片来源：图虫创意 ➋ 基因影响运动中的畅快体验 除了保持健康和维持身材，人类选择运动还有一个重要的动力，就是「爽」。 比如，热爱跑步的人会告诉你： 「跑完步之后身体很轻盈」 「有种浑身通透的感觉」 这是因为运动中，人的大脑会分泌内啡肽等阿片类物质，让人产生轻松愉悦的感受。 比如说，CADM2 基因就与这种激励机制有关。它的特定突变能让人更爱运动，同时也与低焦虑、低紧张感、低神经质的个人特质有关。 不过，某些基因的特定突变类型，可能会使爽感开关被关上，让人无论运动多久都只有浑身酸痛，而几乎没有快乐。 人与人生而不同。有些人可以开开心心去运动，有些人则必须咬紧牙关才行。 那些本来就不爱运动，但还在坚持着每天跑步、健身、进行体育活动的人，都是真正的勇士。 不同的人 需要不同的运动方案 说了这么多，我们知道躺平有理，但 还是打算劝大家起来运动 首先，要恭喜一下天生的运动家们，一边快乐一边收获健康，简直赚翻了！ 主要是运动对健康好处实在太多了，不但能帮助控制体重，还能提升心肺功能，改善精神状态，利于睡眠，降低多种疾病的风险。 运动达人们请不要辜负基因的恩赐，尽情动起来，挑战自我！ 至于觉得「运动即受罪」的躺平星人，也不必由于运动不够而焦虑。 很多人把运动看得过于「严重」，觉得必须要跑步半小时、举铁一小时，才算运动。实际上，只要多站起来活动活动，别久坐，就也算运动了。 成年人每天主动运动的推荐量是 6000 步，消耗的能量大概是 240～360 千卡，也就是摄入的 15% 左右。这个运动量就能帮你每日保持能量平衡。 而要达到 6000 步，只要每天上班下班各快走 15 分钟就能满足。 而且，爱躺平还是爱运动不是完全由基因决定的，即便天生秉性不好动，也不代表你就不可能爱上运动。运动技巧和对体育的兴趣完全可以后天培养起来。 让运动更舒坦一些，可以考虑一下：

• 多尝试几种体育项目，找到你最有兴趣的，运动不等于跑步加举铁
• 从轻量的运动开始，循序渐进，别一次把自己弄得太累
• 跟亲朋好友组队，互相鼓励，在娱乐与游戏中动起来
• 关注进步，给自己设置更多激励，让运动成为「打怪升级」

实在不行，那还是暂时别难为自己吧。运动完了，心态崩了，不值。 讨厌运动，但又觉得自己很需要运动怎么办？ 往下滑，有彩蛋 本文审核专家 本文由 中科院生物学博士 李雷 进行科学审核 彩蛋在这里 划重点了！我们找到了可能是最简单、高效的运动法！ 这种健身方法每天只要 7 分钟，不爱运动的人也能轻松完成，不但全身都能练到，而且有氧、抗阻两不误。 研究人员做过实验，让 29 名 18～30 岁的被试每天只额外做一次 7 分钟训练，期间所有人不节食。6 周后，结果显示： 参与者平均体脂率降低了 2.1%，甩掉了 3.6 斤脂肪；平均腰围也从 88.1 厘米缩短到了 82.1 厘米。 这么好的运动上哪找？看图～ 7 分钟满足你的运动需求 初学者也能轻松完成 ➊ 长按二维码进入 丁香医生公众号 ➋ 回复「爱运动」 即可阅读 参考文献 [1] Klimentidis, Y. C. , Raichlen, D. A. , Jennifer, B. , Garcia, D. O. , Wineinger, N. E. , & Mandarino, L. J. , et al. (2018). Genome-wide association study of habitual physical activity in over 377,000 uk biobank participants identifies multiple variants including cadm2 and apoe. International Journal of Obesity. https://www.nature.com/articles/s41366-018-0120-3 [2] MacKay H, Scott C A, Duryea J D, et al. DNA methylation in AgRP neurons regulates voluntary exercise behavior in mice[J]. Nature communications, 2019, 10(1): 1-11. DNA methylation in AgRP neurons regulates voluntary exercise behavior in mice | Nature Communications [3] Pérusse, L., Tremblay, A., Leblanc, C., & Bouchard, C. (1989). Genetic and environmental influences on level of habitual physical activity and exercise participation. American Journal of Epidemiology, 129(5), 1012-1022. GENETIC AND ENVIRONMENTAL INFLUENCES ON LEVEL OF HABITUAL PHYSICAL ACTIVITY AND EXERCISE PARTICIPATION | American Journal of Epidemiology | Oxford Academic [4] Bauman, A. E., Reis, R. S., Sallis, J. F.,Wells, J. C., Loos, R. J., Martin, B. W., & Lancet Physical Activity SeriesWorking Group. (2012). Correlates of physical activity: why are some peoplephysically active and others not?. Thelancet, 380(9838), 258-271. Correlates of physical activity: why are some people physically active and others not? - PubMed [5] Ekelund U, Brage S, Besson H, Sharp S, Wareham NJ. Time spent being sedentary and weight gain in healthy adults: reverse or bidirectional causality? Am J Clin Nutr 2008; 88: 612–17. [6] Metcalf BS, Hosking J, Jeff ery AN, Voss LD, Henley W, Wilkin TJ. Fatness leads to inactivity, but inactivity does not lead to fatness: a longitudinal study in children. Arch Dis Child 2011; 96: 942–47. [7] Simonen RL, Perusse L, Rankinen T, Rice T, Rao DC, Bouchard C. Familial aggregation of physical activity levels in the Quebec Family Study. Med Sci Sports Exercise 2002; 34: 1137–42. [8] Aaltonen S, Ortega-Alonso A, Kujala UM, Kaprio J. A longitudinal study on genetic and environmental infl uences on leisure time physical activity in the Finnish Twin Cohort. Twin Res Hum Genet 2010; 13: 475–81. [9] Joosen AM, Gielen M, Vlietinck R, Westerterp KR. Genetic analysis of physical activity in twins. Am J Clin Nutr 2005; 82: 1253–59. [10]Mattar L, Farran N, Bakhour D. Effect of 7-minute workout on weight and body composition. J Sports Med Phys Fitness. 2017 Oct;57(10):1299-1304. doi: 10.23736/S0022-4707.16.06788-8. Epub 2017 Jan 13. PMID: 28085122. 策划制作 策划：ZYing | 监制：Feidi 封面图来源：图虫创意