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说到减肥运动,很多人自然会想到的就是跑步。现在减肥和健身的人越来越多,而我们也可以看到越来越多的人参与到跑步运动中,比如晚上江边很多人跑步,或者是操场上也有很多人跑步,跑步的运动效果确实不错,可以达到燃脂减脂,提高心肺功能的效果。
虽然跑步的效果好,但是并不是所有人去跑步都能够坚持下来的,因为跑步对个人的心肺功能和体能的要求比较高,对于运动小白们来说,如果对跑步没有基础的常识去了解,就贸贸然地去跑步,最后坚持不下来,反而还会让你更不想去跑步,降低了你减肥的信心。
笔者推荐一个超燃脂的动作——开合跳,这个动作看着简单,但是它的燃脂效果是非常好的,特别这个动作坚持做3分钟就可以开始让你流汗了,开合跳运动过程中会让你全身的肌肉参与到运动中来,消耗更多的热量,达到燃脂减脂的效果。这个动作做完后可以让身体保持超氧耗的状态,也就是你的身体在24小时的时间内都会持续地燃烧和分解脂肪,消耗热量。
为什么会建议想要快速减肥的人坚持做开合跳运动呢?相对于跑步来说,开合跳有哪些好处值得我们去坚持做呢?
第一个好处:开合跳所需要的时间短,燃脂效果好
开合跳的燃脂速度快,效果好,时间长度比较短,比如说当我们开始做开合跳之后呢,坚持一分钟,休息一分钟,连续3个回合下来就已经暴汗了,这个时候心率也在提升,慢慢地达到了燃脂心率,身体的脂肪就会更快地开始燃烧起来,从而达到燃脂减脂的效果。这相对于跑步需要30分钟后才达到燃脂心率,开合跳的燃脂速度是比较快的了。
第二个好处:开合跳更容易坚持下来
开合跳的训练过程中更容易坚持下来是因为当你连续跳了1分钟后身体承受不住停下来休息1分钟,当你再继续跳多一分钟,你也不会觉得累到不能够再继续做开合跳训练,但是如果是跑步的话,你就会跑一会休息下来后,就不想继续跑步了。
第三个好处:开合跳不只是燃脂,还有塑形的效果
开合跳在运动的过程中全身的肌肉参与到运动中来,从而燃烧更多的脂肪消耗更多的热量,提高了身体的代谢能力,肌肉在经过刺激和训练后会达到一个塑形的效果,所以当你坚持2-3个月的开合跳训练后你会发现身材更加的紧致结实了。
第四个好处:开合跳可以锻炼到下半身的肌肉,控制体脂率
开合跳训练到下半身肌肉的同时,肌肉受到刺激和训练后会得到增长,消耗大量的热量,减少了脂肪的堆积和形成,这样也控制了体脂率的上升,并且肌肉的增长会提高自身的代谢能力,让自己的身体保持高效代谢的状态。
第五个好处:开合跳可以增强下半身的稳定性,减缓身体衰老的速度
开合跳训练下半身的肌肉以及骨骼,减缓了肌肉流失的速度,减缓了骨骼老化的速度,减缓了身体衰老的速度,俗话说:人老腿先老,如果能够保持腿部的肌肉增长,以及骨骼密度所有提升,并且下半身的力量“强而有力”,那么你自身也会感觉到年轻。
第六个好处:提高身体的体能,以及心肺功能
开合跳可以提高身体的代谢能力,以及心肺功能,让你保持身体活力,从而能够进行其他更高强度的运动。开合跳还可以提高注意力,让你保持精力和活力
这几个好处在坚持运动的过程中会不断地提升,以及慢慢地在我们的身体上体现出来,任何动作所拥有的好处都是我们在运动过程中慢慢地积累和提升。
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