> 自媒体 > 健康 > 一天中如何养生?送你一份养生时间表,身体健健康康
一天中如何养生?送你一份养生时间表,身体健健康康
来源:家庭医生名医在线
2022-07-28
302
管理
生活中人们必须要做好养生保健工作,尤其是要注意饮食上的调理,不仅能为身体补充能量,同时也降低了患上疾病的几率。 养生时间表是怎样的? 1、饭后半个小时吃水果 水果里面含有糖分会直接被小肠所吸收,平时所吃的肉类以及主食等混合性的食物,里面会含有大量的蛋白质和淀粉,在胃里面至少需要1个小时的时间才能被消化,若是饭后立马吃水果的话会影响水果的消化,容易出现反酸以及胃部胀痛等,尽量是吃完饭30分钟之后再吃水果,也可以安排在上午10点或者下午4点吃。 2、饭后两个小时在走路 吃完饭后胃部被食物所充盈,必须让胃肠道里面有充足的血液供应,这样才能帮助食物消化。如果吃完饭立马活动的话,会延缓消化液的分泌,影响了胃部正常运转,容易导致功能性的消化不良。尽量是饭后两个小时之后再运动,不仅能促进食物消化,同时防止热量转化成脂肪。 3、饭前半个小时喝牛奶 喝牛奶的时间,应该安排在吃饭前半个小时,能降低餐后血糖反应。另外,餐前喝牛奶也能给人们一定的饱腹感,降低了吃正餐时对能量的摄入,防止身体肥胖。 4、饭后半个小时在刷牙 尽量吃完饭半个小时之后再刷牙,能及时去除残留在口腔里面的食物残渣,降低了患上龋齿的几率。因为饭后30分钟,口腔里面的细菌会分解食物残渣,从而产生大量的酸性物质会溶解或者腐蚀牙釉质,对牙齿带来不同程度的损伤。 5、下午4~6点锻炼 锻炼的时间尽量安排在下午4~6点,因为早晨人们的神经处于兴奋状态,而且心率和血压比较高,若是运动的话,可能会出现心脑血管疾病,在此时间段运动血压和心率比较平稳。 温馨提示 每天上午9~10点应该适当的晒晒太阳,能促进维生素d3的合成,帮助肠道吸收钙以及磷等矿物质,增强了人们的抵抗力和免疫力,防止出现骨质疏松,降低患上动脉硬化的几率,同时促进骨骼正常钙化。每天有30分钟午休,不仅能缓解疲劳感,同时提高人们的记忆力以及敏锐度。
0
点赞
赏钱
0
收藏
免责声明:本文仅代表作者个人观点,与华威派无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本网证实,对本文以及其中全部或者 部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。
凡本网注明 “来源:XXX(非华威派)”的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对 其真实性负责。
如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的,请在一周内进行,以便我们及时处理。
QQ:2443165046 邮箱:info@goodmaoning.com
关于作者
婆罗花开(普通会员)
点击领取今天的签到奖励!
签到排行
0
0
分享
请选择要切换的马甲:

个人中心

每日签到

我的消息

内容搜索