说到健康，那么健康的标准是什么呢？什么又是健康？世界卫生组织给出的健康定义是：所谓的健康并不仅仅是没有疾病，而是心理健康和社会适应的一种综合表现。也就是说，健康是在身体上心理上和社会交往上保持健全的综合状态。这三者缺一不可，才能称得上为真正的健康。 从西医的角度来看，真正的健康，要符合以下几个标准： 【1、腰围：<85cm】 腰围是预测代谢综合征的有力指标。世卫组织指出，男性腰围>102厘米、女性腰围>88厘米，出现代谢性并发症的风险就会增加。而不同人种的高危腰围界值各不同，中国人为男性>85厘米、女性>80厘米。 腰围测量方法： 被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配。将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。 【2、血压：<140/90mmHg】 最厉害的杀手往往杀人于无形，高血压也是如此，它通常无明显症状，一旦拖延不治，就会导致中风、心脏病、肾脏损伤、视力及记忆衰退等。 140/90是高血压的“底线”。正常人的血压值要保持在140/90以下，一旦触碰到，你就是高血压患者，要开始吃药了。而已经是高血压的人，140/90也是降压治疗后要达到的标准线。 【3、血糖：<70～100mg/dL】 空腹至少8小时测得的血糖即为空腹血糖，一旦达到或超过120mg/dL，即被诊断为糖尿病。糖尿病不但可使心脏病风险加倍，还会增加肾病、失明等风险。或者糖化血红蛋白小于5.7%。糖化血红蛋白被视为评估血糖的“金标准”。它能稳定、可靠地反映检测前3至4个月内的平均血糖水平，且不受抽血时间、是否空腹、是否用过药物等因素的影响。 如果发现糖化血红蛋白大于5.7%，可能是糖尿病前期，应每年复查一次。若初次筛查正常，每隔3年再查一次。 【4、甘油三酯：<150mg/dL】 甘油三酯是在血液中检测出的脂质，被认为是血脂肪，它是高血脂的“预警信号”。甘油三酯水平升高会增加2型糖尿病和心脏病风险，特别是女性。 以健康的人来说，甘油三酯应该控制在150mg/dL之下，因此，当发现数据高于150mg/dL时，可以先从控制食物摄取的量及种类、减肥和运动开始做起，若是仍无法降低时，就要和医师讨论是否要使用药物治疗。 【5、总胆固醇：<200mg/dL】 总胆固醇是测量血液中所有的胆固醇和甘油三酯，胆固醇水平越高，心脏病危险越大。总胆固醇的理想值应在200 mg/dL以下。 有专家提醒，20岁后应该检查胆固醇。一旦检查结果异常，最好多锻炼，坚持低胆固醇、低饱和脂肪及低反式脂肪饮食，每年查一次胆固醇。必要时，还应服用降胆固醇药物。 【6、坏胆固醇：<160mg/dL】 有人把“坏胆固醇”比喻成饺子馅里的油汤，它的累积使动脉变成了皮薄多油的“饺子”，很容易破裂。而它正是导致动脉硬化、心脏病及中风危险的罪魁祸首。 理想的坏胆固醇指数是因人而异的： 以没有心血管疾病风险的健康人来说，坏胆固醇只要小于160mg/dL就可以; 多于2种以上的心血管风险，坏胆固醇至少要控制在130mg/dL以下; 而有更高心血管风险如糖尿病患者，坏胆固醇则不能超过100mg/dL; 若属于非常高风险如曾罹患心肌梗塞或外围血管阻塞患者，坏胆固醇一定要小于70mg/dL，甚至更低。 【7、BMI：18.5-24.9】 身体质量指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。 英国科学家曾对90万名成年人进行了高达57次调查，结果显示，那些BMI指数超出40的人，比指数处于22.5—25的“健康人群”，往往短寿十年左右。 对中国成年人来说，BMI指数低于18.5属于偏瘦，会增加月经紊乱、生育问题、贫血及骨质流失导致的骨质疏松症等危险。健康体重的BMI指数为18.5-24.9，BMI在25-28之间属于体重超标，超过28即为肥胖症。 【8、心率：每分钟75次】 健康成年人在安静状态下，心率平均为每分钟75次(正常范围为每分钟60～100次)成人安静心率超过100次/分钟者，为心动过速;低于60次/分钟者，为心动过缓 不过，75次只是一个平均值，心率可因年龄性别及其他因素而变化，比如体温每升高1，心率可加快12～20次/分钟，女性心率比男性稍快;运动员的心率较慢，可低于每分钟60次等。 【9、运动：每周150分钟】 保证每周150分钟中等强度的运动，或者75分钟的高强度运动也行。要达到目标也很简单，每次午餐或者晚餐后散步半小时即可，也可有与其他有氧运动结合进行。 如果觉得这些数字难以把握，并且每天进行测量也很麻烦，那么中医的健康标准，或许会更为直观： 1、双目有神古人将眼睛的不同部位分属五脏，整个眼窝是精气的表现，其中肾表现在瞳孔，肝表现在黑眼球，心表现在眼睛的血络上，肺表现在白眼球，脾约束整个眼睑。 由此可见，眼睛的状况跟五脏六腑的精气息息相关。目光炯炯有神，无呆滞之感，说明精充、气足、神旺，脏腑功能良好。 2、脸色红润 面色红黄隐隐，明润含蓄。古人说“十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面”，因此面色是气血盛衰的“晴雨表”。脏腑功能良好，气血充足则脸色红润，气血亏虚则面容没有光泽。 3、声音洪亮 肺主气，肺气足，则声音洪亮;肺气虚，则声音低弱无力，故声音的高低取决于肺气充足与否。 4、呼吸匀畅 《难经》指出：“呼出心与肺，吸入肝与肾”，可见呼吸与人的心、肺、肝、肾关系极为密切。只有呼吸不急不缓、从容不迫，才能证明脏腑功能的良好。 5、牙齿坚固 口腔卫生，基本上没有龋齿和其他口腔疾病。中医认为，“肾主骨”，“齿为骨之余”，牙齿是骨的一部分，与骨同源，所以牙齿也依赖肾中精气来充养。肾精充足，则牙齿坚固、齐全;精髓不足，则牙齿松动，甚至脱落。 6、头发润泽 中医认为“肾者，其华在发”，“发为血之余”。头发的生长与脱落、润泽与枯槁，不仅依赖于肾中精气之充养，还有赖于血液的濡养。健康的人，精血充盈，头发润泽;反之，精血亏虚时，头发易变白而脱落。 7、腰腿灵便 腰为肾之府，肾虚则腰乏力。膝为筋之府，肝主筋，肝血不足，筋脉失于濡养，则四肢屈伸不利。灵活的腰腿和从容的步伐是肾精充足，肝血旺盛的表现。建议大家保持每周3次以上的运动，每次半小时，使肌肉、骨骼和四肢灵活自如。 8、体形适宜 即保持体形匀称，不胖不瘦。标准体重=身高(厘米)-100(女性减105)(公斤)。胖人多气虚，多痰湿;瘦人多阴虚，多火旺。过瘦或过胖都是病态的反映，很容易患上糖尿病、咳嗽、中风等病。 9、记忆力好 “脑为元神之府”，“脑为髓之海”，“肾主骨生髓”。脑是精髓和神明高度汇聚之处，人的记忆全部依赖于大脑的功能，肾中精气充盈，则髓海得养，表现为记忆力强、理解力好。 10、情绪稳定 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化，反映着机体的精神状态。 七情能正常表达则身体健康，七情过度表达则直接伤及五脏：过怒伤肝，过喜伤心，思虑过度伤脾，过度悲忧伤肺，惊恐过度伤肾。 从中医角度和西医角度，我们都讲到了健康。健康对每一个人来说都是十分重要的，因此我们一定要重视自身的健康；再次强调健康是多方面的。健康包括了身体状况，精神状态以及对社会的适应能力，人际关系等等很多方面。为了自身健康，我们一定要一起参加体育锻炼，具备调节情绪的能力。