面对各地不断反复的疫情，“宅在家”开始成为很多人的日常。虽说远离了办公室的喧嚣，但面对长期的“家里蹲”，不适应肯定是真的。 以我个人为例，在今年三月的时候我曾经居家14天，而这段不算短的居家生活，也的确改变了我的生活方式。每天从床到书桌两点一线的生活，刚开始还感觉有些奇妙，毕竟在居家办公的同时，还能忙里偷闲躺在床上休息或者下下厨，但生活几天下来，不能出门运动，不能按时休息等等，也让我开始怀念能天天出门的生活... 幸运的是，手腕上的Apple Watch在我隔离的这段时间，不停地提醒我可以通过它获得一个更好的生活方式，让宅家的生活有一些不同。今天，我将以自己的实际经历，向各位分享几个Apple Watch的实用小技巧，希望能让你的“宅家”生活，变得有点不一样。 宅家也能“Close Your Rings” 宅在家中时，保持每日合理的运动量，可以有效改善我们的生活状态。而确保每日能拥有一定的运动量，自然离不开Apple Watch的“三大圆环”系统，它可以记录我们每日的运动量与站立时间，并且在完成目标后，将圆环闭合。 三月全勤打卡 上图为我的三月运动量数据，在居家隔离的这段时间，我每天都会利用工作的间隙时间完成运动。家中没有哑铃，我就用5L装的矿泉水完成力量训练；大量蹦跳会影响到邻居，我就将蹦跳改为动作幅度较小的项目...总之，不能因为场地的限制，影响到运动。 运动时，我也会开启Apple Watch内的体能训练来记录，通过查看心率、卡路里等了解自己的运动量是否达标。而在运动的过程中，我也发现自己的三大圆环在慢慢填满。 很多人都认为每天闭合圆环“很难”、“无法坚持”，但通过这段时间的宅家生活，我发现将圆环填满并不是一件难事。首先，每一个小时内都能确保自己站起来走一两分钟，就能填满蓝色的站立圆环；每天晚上抽出30分钟时间来进行力量训练、HIIT等等，就能填满绿色的运动圆环；而按时按量完成了前文提到的30分钟运动，就能将红色圆环填到七八成，此时再搭配一些日常的运动，或者在家中继续完成一些小规模运动，就可以将红色的运动圆环填满。 在我看来，“三大圆环”系统也是一个很好的激励机制。尤其是到了圆环即将填满的那一刻，都会有一种“强迫症”的心理去促使你动一动，将其填满。而且，Apple Watch的体能训练app也随着watchOS的更新，新增了更多的体能训练类型。升级到最新的watchOS 8以后，除了我常用的传统力量训练、高强度间歇训练外，包括新增的“普拉提”和“太极”等等也可以让我们足不出户进行体能训练。 正念app 除了每日运动外，在特殊时期保持积极的心态同样重要。在此之前，Apple Watch中的“呼吸”app，已经可以让我们每天留出几分钟，通过深呼吸来放松心情。而在watchOS 8上，呼吸app也升级为“正念”，它新增的“沉思”功能会通过动画的形式，引导我们安定心绪、保持专注。 你也需要一位“睡眠助理” 刚开始宅家的时候，用“没日没夜”来形容可谓相当合适。因为每天睡醒了就工作，工作过后就去小憩，这种“晚上不睡早晨不起”的生活，也让我的生物钟变得有些紊乱。 在健康app中设置就寝以及起床时间 如何在宅家的过程中，也能保持一个良好的作息？我想你一定需要一位“睡眠助理”。与设置传统的闹钟相比，我个人更推荐大家善用iPhone中的健康App。在“睡眠”选项中，我们可以设置每日的就寝时间以及起床时间。而且配合Apple Watch使用的时候，手表也会通过“轻轻拍打手腕”的方式，提示我们该去睡觉。此时Apple Watch与Phone都会进入睡眠状态，息屏时手机的亮度会降低，Apple Watch也会自动息屏。而且，此时我们也收不到任何不重要的推送信息，确保不会因为手机的推送消息耽误睡眠。 Apple Watch开启睡眠模式后仅显示时间 现在我已经习惯佩戴Apple Watch睡觉，因为戴上它以后，叫醒你的就是这位“腕上睡眠助理”。它会通过轻轻拍打腕部的方式叫醒你，并且当我们在健康App中设置好起床时间后，闹铃也会变为更加柔和的“早起者”、“第一道光”、“太阳神”等等，相比传统且刺耳的闹铃，这种更加温和的叫醒方式，也能让我们每一个人可以拥有放松的心情去迎接新的一天。 轻便透气的编织单圈表带很适合睡眠时佩戴哦！ 当然，也有一些人在担心佩戴手表会影响睡眠。经过我实际的体验，只要选择了一条透气性良好的表带，就不必担心。我曾经测试过多个不同材质的表带，最后发现编织单圈表带、尼龙回环表带以及Nike表带等具有良好透气性的表带，更适合在睡眠时佩戴，如果你也希望获得全面的睡眠监测，这些表带都是不错的选择。 写在最后 可以看到，即使是宅在家中，我们也能在Apple Watch的帮助下，获得一个有条理的生活。在此之前，我曾经认为宅在家中可能导致此前坚持的生活习惯被改变，但通过这段时间的经历来看，当你真的希望坚持一个好的生活习惯时，身边的一切都会帮助你。 这就是我在2022年的一段宅家经历，希望上面的这些小Tips能够帮助你在宅家的同时获得良好的生活方式。当然，我想各位也和我一样希望这段疫情早些过去，毕竟能够走出家门的正常生活，才是每个人的心之所愿。